האימון המושלם לשוהים בבידוד ביתי

עשרות אלפים, אם לא מאות, מתושבי ישראל שוהים בימים האחרונים בבידוד ביתי עקב הבהלה הרבה סביב נגיף הקורונה, ומחפשים דרכים יצירתיות להעביר את הזמן הפנוי, ויש הרבה ממנו. בין בינג' בנטפליקס, ניקיון הבית והשלמת שעות שינה, הכינה עבורכם מאמנת הכושר תאיר ליסאואר אימון ביתי המבוסס על משקל גוף אשר ניתן לבצעו על בסיס יום יומי. קדימה, למה אתם מחכים?

שני סטים, 8 חזרות לכל תרגיל:

סיבובי שורש כף יד

כפיפות ופשיטות עמוד שדרה בעמידת 6

גלגולי שכמות

רוטציות בית חזה בשילוב הרחקה אופקית בכתף

סקווטים

הליכות ידיים בשילוב פוש אפס

‎לאנג׳ בשילוב ניתור

ואז:

3 סטים, 40 שניות לכל תרגיל

מנוחה של דקה בין הסטים:

כפיפות מרפק

סקווט אחורי

חתירה בהטיית גו

סומו סקווט בשילוב רוטציה

כפיפות ירך משכיבה לישיבה

פשיטות ירך בשכיבה על הגב

 

לעמוד האינסטגרם של תאיר ליסאואר לחצו כאן

טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו