הדרכים להילחם בעייפות אמצע היום

כולנו מכירים מקרוב את תחושת העייפות הפתאומית שנוחתת באמצע היום, במיוחד בעיצומה של העונה הלוהטת, ואת הרצון לפרוש לחדר צדדי לנמנום חטוף. גלי עייפות הם חלק אינטגרלי מקצב החיים האינטנסיבי של החיים המודרניים, ממרוץ העכברים שרובנו מתקשים להיחלץ ממנו כשאנחנו מנסים להספיק  גם וגם, וגם.

לפני שנתפנה לטפל בעייפות, יש לשלול סיבות בריאותיות, "כגון אנמיה, זיהומים נגיפיים מתמשכים כמו מחלת הנשיקה, זיהום כרוני או בעיות  תפקוד של בלוטת התריס", מסביר ד"ר מוטי לוי,  הרופא הראשי של כללית רפואה משלימה. "עייפות יכולה לנבוע גם ממניעים פסיכולוגיים - מצבי  מתח, דאגה או דחק", הוא מוסיף. עייפות מתמשכת עשויה לנבוע גם מהפרעות שינה למיניהן:  נדודי שינה, דום נשימה בשינה, סיוטי לילה ותסמונות אחרות, שיש לאבחן על ידי רופא משפחה, פסיכולוג או רופאים מומחים לשינה. ולעיתים די באיכות שינה גרועה שמקורה במזרן בלתי מתאים כדי לגרום לנו לעייפות יומית ומצטברת.

לא קפה - מים

כל עוד לא מדובר בעייפות מסיבות בריאותיות, תשמחו לדעת שאפשר לשפר את המצב באמצעים פשוטים ובעזרת התאמות קטנות וחביבות בסדר היום שלנו.

מסקר אינטרנטי שערכה חברת  גיאו-קרטוגרפיה עבור חברת הולנדיה, בקרב ‭ 500‬ גולשים בני ‭ 18‬ ומעלה, עולה כי רוב הנשאלים (‭58%‬) מנסים להתגבר על העייפות באמצעות קפה או משקה אנרגיה, שמועילים בטווח המיידי אולם אינם בריאים בכמויות גדולות.

"קפאין ממכר וגורם להפרשת מינרלים מהגוף", מסבירה הילה גבע אבירם, נטורופתית ותזונאית  ומנהלת רשת מכללות "מדיטבע" לרפואה משלימה, "מוטב להתרענן על ידי שטיפת הפנים במים קרים ובשתיית מים קרים, שגם מרעננים  וגם מרגיעים רעב. אם אתם מעדיפים משקה חם, מוטב לשתות תה מצמח מעורר דוגמת קינמון,  ציפורן, ג'ינסנג או חליטת גוארנה".

‭22%‬ מהנשאלים בסקר ציינו כי הם מנסים להתגבר על עייפות באמצעות נשנוש של מזון כלשהו. גבע אמירם מציעה לא לבחור בממתק או במאכל עתיר סוכר אחר, שיביא לעלייה חדה של גלוקוז בדם ולתחושה מיידית טובה, אך כעבור זמן קצר יביא לנפילת הגלוקוז -  ושוב לעייפות. "המטרה היא איזון הסרוטונין, שהוא מוליך  עצבי מרגיע, כך שלא ירדים. נשנושי מזון מומלצים הם פירות יבשים  ואגוזים, או פרי טרי בשילוב שקדים או אגוזים שיאזנו את הסוכר. גם יוגורט עם זרעי צ'ייה  או פשתן יעניק 'זריקת עידוד' לערנות, ולהיט נוסף הוא טחינה שחורה, העשויה מקצח ועשירה  במינרלים ובוויטמינים מעוררים ולא ממכרים".

 

מרעננים ומרגיעים רעב. מים קרים // צילום: Getty Images

תתחילו לרוץ

מלבד המזון קיימות טכניקות נוספות להתגברות על גל עייפות, לדוגמה נשימות עמוקות. "נשימות עמוקות ומלאות מחדירות חמצן לגוף ולמוח, ואם תעשו זאת במשך שתייםשלוש דקות זה ימלא אתכם  באנרגיות", אומר ד"ר תומר  סברון, פסיכולוג קליני וד"ר לנוירוביולוגיה. סברון מציע דרך נוספת

להתעורר: פעילות גופנית אינטנסיבית. למשל, לעלות ולרדת במדרגות, לרוץ ריצה קצרה או  לקפוץ במקום. לדבריו, "אלה פעולות מעוררות שגורמות לגוף באופן אוטומטי להרגיש אחרת.  מבחינה תודעתית, ברגע שאומרים 'אני עייף',  בעצם מגבירים את התחושה. לעומת זאת, אם מבצעים פעילות נמרצת, משדרים למוח את ההפך וגורמים לגוף להרגיש אנרגטי. נוסף על כך, פעילות כזו תביא לשחרור אנדורפינים וסרוטונין, מה שיגרום לנו להרגיש שמחים יותר"

 

נמנום צהריים לשיפור הזיכרון והיצירתיות // צילום: Getty Images

15 דקות של שינה

ויש כמובן מי שממליצים על פתרון הפוך לחלוטין: נמנום. "נמנום צהריים, גם באמצע יום העבודה, מכונה באנגלית  ,Power nap‬ והכוונה היא  לנמנום כזריקת מרץ לגוף", מסביר אבי ברססט, מנכ"ל רשת הולנדיה ומחבר הספר ‭ - NAP"‬ סוד השינה המושלמת".

לדבריו, "הנמנום עוזר לחדש כוחות ולהתרענן גם אם לא מצליחים ממש להירדם, ומחקרים מצביעים על כך שנמנום צהריים קצר מסייע להארכת  תוחלת החיים, לשיפור הזיכרון וגם לשיפור היצירתיות. נמנום במקום העבודה הופך לתופעה פופולרית בעולם, מתוך הבנה שזה מגביר  את הפרודוקטיביות של העובדים".

ברססט מוסיף כי נמנום צריך להימשך בין 15  ל-‭20‬ דקות, ובכל מקרה לא יותר משעה כדי לא להפריע לשנת הלילה. ההמלצה היא ללכת עד הסוף: להצטייד בכיסוי עיניים ובאטמים ולהתנתק מהסביבה.

טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו