הקיץ כבר כאן וכולנו חולמים על בטן שטוחה. אם יתלוו אליה כמה קוביות שיעניקו לה מראה שרירי - מה טוב. לעיתים קרובות אנחנו עובדים קשה כדי להשיג את המראה הנחשק, והתוצאות לא מגיעות. אם גם אתם רוצים קוביות בבטן ומוכנים להשקיע, קבלו את הטיפים החשובים העומדים מאחורי המראה המושלם.
- תזונה תזונה ועוד פעם תזונה: אם חשבתם שהרעבה עצמית היא הסוד, אז תרשו לנו לגלות לכם – ממש לא. תזונה מסודרת שמותאמת לאחוזי השומן ומצבכם הגופני היא החלק החשוב ביותר בדרך להשגת הקוביות. ברוב המקרים תצטרכו לאכול אפילו יותר ממה שהייתם רגילים לאכול עד היום. פחמימות ריקות כמו לחם ופסטה ייעלמו כמעט לחלוטין מהתפריט שלכם, ופחמימות מלאות לצד כמויות גדולות של חלבונים וסיבים תזונתיים יחליפו את הפיצות האהובות.
- אימונים: ברור לכולם שהדרך להשגת הקוביות כרוכה באימונים מפרכים והתמדה, אך גם את זה צריך לעשות נכון. כפיפות בטן במשך כל היום לא יעניקו לכם קוביות. המטרה שלכם היא להוריד את אחוזי השומן באמצעות תזונה נכונה ואימוני אירובי כמו ריצה, רכיבה ושחייה שנעשים בדופק גבוה לאורך זמן.
- עלייה במסת השריר: אימוני כוח בשילוב התנגדות כמו משקולות יגדילו את מסת השריר שלכם, וככל שהיא תהיה גדולה יותר קצב שריפת השומן במנוחה יהיה גבוה יותר. מה שאומר שגם כשלא תהיו במהלך אימון - הגוף שלכם ימשיך לשרוף שומן.
- לא רק תרגילי בטן: כפיפות בטן ותרגילי הבטן השונים בהחלט תורמים להתפתחות השריר המבוקש, אך עבודה על תרגילים המוגדרים כמורכבים כמו "סקוואט" ו"דד ליפט" תתרום בצורה ניכרת להתפתחות שרירי הבטן. מתאמנים מתחילים צריכים להיזהר ולהקפיד על ביצוע מדויק של התרגילים שעשויים להיות מסוכנים במידה ותבצעו אותם בצורה לא נכונה.
- חלבונים: מתאמנים רבים צורכים אבקות חלבון ותוספי תזונה שונים, אך חשוב להתייעץ עם מומחה לפני נטילת תוספי התזונה, וצריכה מתונה ומדויקת של תוספי התזונה יכולה לסייע בהשגת התוצאות הרצויות. כמה חלבון מתאמן צריך לצרוך? על פי רוב המחקרים, הכמות הנדרשת היא 1.5-2.2 גרם חלבון לכל קילו של משקל גופכם. לדוגמה: אדם ששוקל 70 ק"ג יצרוך 105-140 גרם חלבון ביום. טיפ קטן וחשוב לא פחות - תשתו הרבה מים, תגידו שלום למשקאות המוגזים המתוקים וצאו לדרך חדשה.
לפני ביצוע כל אחד מהטיפים, חשוב לקחת בחשבון את מצבכם הבריאותי, ולהתייעץ עם רופא.
את הסטורי שלנו כבר בדקתם היום? הצטרפו כאן לאינסטגרם של ישראל היום
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו
