שגרת היום לרוב היא מתוחה, לחוצה ומלאת אנרגיות. את היום שלנו אנחנו ממהרים לפתוח, לצחצח שיניים ולהתחיל במטלות בין אם זה הילדים או העבודה (או שניהם). האם יצא לכם לחוש שכל מה שאתם זקוקים לו זה כמה דקות לעצמכם? לאתחל את הגוף לקראת היום שיבוא עליכם?
אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת זה מתיחות הגוף. מתיחות מזרימות את הדם, פותחות את טווח התנועה ויכולות להשפיע גם על הערנות ופעילות המח. כל מה שצריך זה כמה דקות בבוקר, אפשר לעשות אותן בכל מקום לפני שמתחילים עוד יום.
כדי לעשות מתיחות כמו שצריך, ושתהיה אפקטיבית כל מתיחה צריכה להימשך בין 20-30 שניות, ומלווה בנשימות עמוקות. החלטנו להתרכז באזורים הכאובים ביותר בבוקר, הגב והצוואר. איך עושים את זה? הנה כמה דוגמאות טובות. תנסו את זה בבית...
מתיחות לגב
מתיחות רוטציה: מתיחת הרוטציה מותחת לנו את כל החלק של המותן התחתון בשילוב של מתיחה לישבן בצד שמתחנו. מתיחה זאת היא מהחיוניות ביותר, מקלה על כל סוגי כאבי הגב ומאוד ספציפית לפציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק.
אופן הביצוע: תפסו ברך עם היד הנגדית ואת היד השניה תפרסו לצד. משכו את הברך עד שתחושו את המתיחה.
מתיחות לצוואר
דגש חשוב לפני המתיחה הוא יש לבצע סיבובי כתפיים כחימום מקדים למתיחה. את מתיחות הצוואר יש לבצע "בישיבה מזרחית" וגם כאן חובה לשלב נשימות עמוקות.
שרירי הצוואר "הישרים": אופן ביצוע: יש לשבת בישיבה כפופה ולא ישרה, לשלב יד ביד ולהניח באזור החלק האחורי של הגולגולת. האינדיקציה הטובה ביותר לביצוע המתיחה כמו שצריך זה כשהסנטר מגיע לאזור קו החזה.
שימו לב! אל תניחו את הידיים באזור העורף (צוואר).
gettyimages
שרירי הצוואר "הצדדיים": במתיחה הזאת אנו משלבים גם את מתיחת "הטרפז" (שריר שממוקם בין הצוואר לכתף ומופעל עליו המון לחץ יומיומי).
אופן ביצוע: יש לשים את היד הנגדית באוזן הנגדית והיד השניה "דוחפת" למטה כדי להרגיש ממש את אפקט המתיחה.
