מינימום אלכוהול ותה ירוק: כך תישארו רזים

כשמדובר בדיאטות הרזייה רובנו יכולים להעיד כי ההתחלה קלה מאד ואנחנו מצליחים לרדת מספר קילוגרמים, אולם ככל שהתהליך מתארך ונמשך אנחנו מתקשים להמשיך את קצב ההורדה ואנחנו מרגישים שהגוף ממש נלחם בנו. זו גם נקודת השבירה של רובנו. 

הדיאטנית האוסטרלית סוזי בורל הייתה מודעת לקושי האנושי הזה ולכן היא כתבה עשרה צעדים פשוטים שיסייעו לאנשים להמשיך את הירידה במשקל גם אחרי ההורדה של מספר הקילוגרמים הראשונים שלהם. להלן העצות שהיא נותנת בנושא שלדבריה יחוללו שינוי משמעותי בתהליך אצל רובנו ומאד יסייעו.

1. הפכו את ארוחת הבוקר שלכם לגדולה ביום והוסיפו לה חלבונים

"ארוחת הבוקר שלכם צריכה להיות החשובה ביותר והגדולה ביותר שלכם. בנוסף הכניסו אליה גם בין 15-20 גרם של חלבונים דרך ביצה, יוגורט טבעי, שעועית אפויה או חלבונים אחרים. הסיבה שאני ממליצה על חלבונים היא כי פחמימות מתעכלות מהר יותר בגוף ולכן תחושת השובע שלנו יורדת. לעומת זאת חלבונים מתעכלים יותר לאט והם גם מעבירים לקולטנים בגוף חוויה של שובע", כתבה.

2.שתו תה ירוק במקום משקאות אחרים

העצה השנייה של סוזי בורל היא לצרוך עם הארוחות ובכלל תה ירוק: "תה ירוק יסתום לכם את הצורך במשקאות וגם מאיץ את חילוף החומרים בגוף. תה ירוק עדיף ממשקאות ממותקים, ממיצי פירות, משקאות אלכוהוליים וקפה. לכן כדאי לעבור לשתות אותו. מדובר בחומר טבעי, בריא, שמאיץ את חילוף החומרים וכן מונע מכם לצרוך מיצים אחרים שיהוו קלוריות ריקות".

3.צרכו ירקות בארוחת הצהרים והערב

עצה משמעותית נוספת של הדיאטנית היא להגדיל את כמות הירקות בארוחות הערב והצהריים. לדבריה "צלחת עם ירקות טעימים מונעת את צריכתם של מאכלים נוספים ולכן היא מאד מומלצת. אפשר גם לצרוך ירקות כחטיפים לאורך היום וכך לסתום את תחושת הרעב".

4.אל תצרכו אלכוהול לפחות במשך חמישה מימות מהשבוע

סוזי בורל ציינה את האלכוהול כאחד הגורמים לכך שאנשים מתקשים להוריד את רצועות השומן מהבטן. לדבריה "אם אתם רוצים באמת להרזות תחתכו את האלכוהול לפחות במרבית השבוע שלכם. אלכוהול הוא עתיר בקלוריות והוא ימנע מכם לרדת במשקל", קבעה.

5.תארגנו את עצמכם

"אחת הסיבות בגללם אנשים לא מורידים במשקל היא שהם לא מאורגנים על האכילה שלהם. הם אוכלים ללא סדר, לא מתכננים מה הם יאכלו ואלו חטיפים הם יאכלו לאורך השבוע. אם אתם רציניים כדאי לכם לתכנן מה אתם קונים ומה אתם אוכלים לאורך השבוע", קבעה.

6.כשאתם חוזרים הביתה ואתם רעבים קחו משהו בריא, ולא חטיף

לדברי הדיאטנית אחת השעות הכי קשות ביום היא השעה שאנשים חוזרים מהעבודה ואז אנחנו מאוד רעבים, אבל עדיין לא אוכלים ארוחת ערב, אלא לוקחים חטיף אנרגיה במקום. בכל הנוגע לכך היא ממליצה לא להישאר רעב אלא להחליף את החטיף בירק בריא. 

7. תניעו את גופכם שעה ביום

לדברי סוזי אכילה נכונה לא מספיקה אלא צריך גם לזוז: "זה לא משנה אם זה שיעור פילאטיס, הליכה או סתם תנועה, צריך לדעת שאכילה בריאה לבד לא מספיקה. צריך לצד האכילה גם להניע את הגוף ואז השילוב בין שני התהליכים יביא לירידת משקל".

8. אכלו ארוחת ערב קטנה

אם ארוחת הבוקר היא הכי גדולה אזי ארוחת הערב צריכה להיות הארוחה הקטנה ביום קבעה הדיאטנית. היא הסבירה כי זו צריכה להיות ארוחה עם חתיכת בשר קטנה, מרק וסלט גדול וכן גם תה מרענן ללא סוכר. "באופן הזה סדר הארוחות ביום שלכם יהיה טוב", קבעה.

9. תאכלו ארוחת שחיתות אחת בשבוע

זה אולי נשמע מובן מאליו, אך מסתבר שגם בדיאטה האדם צריך לאפשר לעצמו לאכול משהו אהוב ועתיר קלוריות במהלך הדיאטה פעם בשבוע.  "אל תגזימו ותטרפו אבל מותר לכם לפנק את עצמכם לפעמים", הסבירה.

10. תישנו באופן מסודר

הכלל האחרון, ואחד חשובים הוא שינה. כדי לא להיות רעב על האדם לישון טוב. לכן סוזי המליצה באופן מפורש וגורף לא להקטין את שעות השינה אלא לישון היטב. "אם לא תשנו תהיו רעבים יותר ולא ממוקדם", הכריזה באופן חד משמעי.

 

טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו