בילוי בחוץ לפעמים נהיה המוני ועם עלויות גבוהות ופעמים רבות גם כוללת פיתויי ג'אנק פוד שלא ההורים ולא הילדים מצליחים לעמוד בפניהם. אבל אפשר לנצל את השעות האלו לפעילות חסכונית, מהנה ומשותפת להורים וילדים, וכך גם הילדים ילמדו על המזון שהם מכניסים לגופם.
החליטו יחד עם הילד על תפריט טעים ובעל ערכים תזונתיים, וקחו אותו עימכם לקנות את המרכיבים, ולמדו אותו כיצד לבצע החלטות של בחירת מזונות בריאים עבורו ועבור משפחתו מבין כל השפע הקיים בסופר.
במסגרת הפעילות המשותפת במטבח שוחחו עימו ולמדו אותו על המזון, מדוע אתם בוחרים במרכיבים כאלה או אחרים ומה התרומה שלהם עבורנו. חשפו בפניו את התהליך של הכנת המזון, אתם מהר מאד תגלו שהילד יהנה לראות את התהליך שהמזון עובר עד שהוא הופך להיות המנה האהובה עליו בצלחת. איך הקציצה לדוגמא מתחילה בתערובת של מוצרים ואחרי שמערבבים ויוצקים בידיים היא מקבלת את הצורה המוכרת. ילדים גם נהנים לגעת באוכל ולהפוך אותו "ליצירה" מעשה ידיהם. אפשרו לו לחתוך, למעוך, לערבב, למזוג- כל אלו פעולות שמפתחות יכולות מוטוריות חשבות. עירכו שולחן חגיגי, הזמינו את שאר בני הבית, או את המשפחה המורחבת להנות מהארוחה ונצלו את ההדמנות להעצים את הילד ולשבח אותו על התהליך.
משפחת גיבורי על
כדי שגם אחרי זה תצליחו 'לשכנע' את הילדים לאכול אוכל בריא וטעים, כדאי שתשתמשו בשיטת גלימת גיבורי העל לתזונה בריאה. כל מה שאתם צריכים לזכור שאתם "סופר-הורים" והקטנים הם "סופר- ילדים" וכולכם עוטים על עצמכם את ה"גלימה" – גיוון ויצירתיות, לקיחת חלק פעיל, יום מסודר, מעשים במקום מילים והתמדה. עכשיו עליכם למנף את חמישה הטיפים החיוניים הבאים על מנת שהפעוט שלכם יהיה גיבור-על שאוכל בריא וילמד לאכול כך לכל החיים:
גיוון
האות ג' מייצגת את מרכיב הגיוון , ההיצע שאתם נותנים לילדכם מבחינה תזונתית תאפשר לילד שלכם להיפתח לטעמים שונים ובנוסף, דרך הגשה יצירתיות ומגוונת מחברת את הילדים וגורמת להם לרצות לטעום מזונות חדשים או אפילו כאלו שהם לא אוהבים. חשוב לזכור שהשילובים לעיתים משמעותיים. אם ילד לא אוהב ירקות ובנוסף אוהב גבינות, הציעו ירק עם גבינה מעליה. כמו כן, כאשר אתם חושפים את ילדכם למזונות בריאים חדשים, או רק מגישים את המזון המוכר בדרך שונה, וודאו כי אתם גם כוללים בארוחה מזון אחד שאתם יודעים שהילד שלכם אוהב. ככה, משהו על הצלחת יהיה בטוח הצלחה והילד ירגיש יותר בנוח עם מזונות חדשים.
לקחת חלק פעיל
תנו לילד שלכם להיות מעורב ולקחת חלק בתהליך הכנת האוכל ובכך ללמד אותו כיצד לקבל החלטות בריאות ומזינות בעצמו. לתת לילד שלכם להרגיש כמו חלק מהתהליך זה דבר בלתי נפרד מביסוס ההרגלים לכל החיים. דרך נוספת לגרום לילדכם מעורבות בארוחות היא לאפשר להם לבחור בעצמם בכלים האהובים עליהם, כוסות, סכו"ם וצלחות. אולי הם אפילו נושאים ציורים של גיבורי על
יום מסודר
הקפידו על ארוחות מסודרות הכוללות שלוש ארוחות עיקריות ושתי ארוחות קלות. סדר היום שלנו לעיתים להיות די המשוגע ולכלול את התאוות הרופפות של ילדינו, על כן, לוח זמני ארוחות מובנה, המורכב משלוש ארוחות מלאות ושתי ארוחות "חטיף" במהלך היום, יכולים להפוך את החיים להרבה פחות כאוטיים. הילדים יהיו שבעים וילמדו שאם הם לא אוכלים את ארוחת הצהריים בזמן, הם פשוט יצטרכו לחכות עד הארוחה הבאה ואין אפשרות לקבל "נשנוש" כשנהיים פתאום . ככל שלוח זמני הארוחות יהפוך שגרתי וקבוע, כן ייטב.
מעשים במקום מילים
דיבורים והטפות לא נוטים לעבוד טוב מספיק עם ילדים, במיוחד כשמדובר באוכל. אכלו איך שאתם רוצים שהילד שלכם יאכל, אחרי הכל, אם אתם מצפים שהילד יאכל ארוחת בוקר מלאה ומזינה מדי יום ואתם בעצמכם מדלגים על ארוחות בוקר, אתם מעבירים מסר מבלבל לגבי חשיבות ארוחת הבוקר, הארוחה החשובה ביותר של היום.
התמדה
התמידו בסדר, בלוח הזמנים ובבחירת המזון יותר קל להגיד מאשר לבצע , אך זה אפשרי וזה שווה את זה. אל תשתמשו בקינוח כפרס על "צלחת נקיה
הכותבת מנהלת מדעית אבוט יצרנית סימילאק
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו
