השולחן חזר לגודל המקורי, הכיסאות המיותרים אוכסנו במחסן, הבונבוניירה האחרונה חוסלה והמקרר חזר לנפח הרגיל שלו...
סוף סוף חוזרים לשגרת חיים. לאחר תקופה מאתגרת מבחינת ההתמודדות עם תהליך ההרזיה, עם ארוחות חג ועם אוכל מסורתי וטעים, אירוחים בלי סוף, ארוחות מחוץ לבית, פעילויות עם הילדים ועוד - חוזרים לשגרה מבורכת.
כדי לחזור לתפריט ולצורת האכילה להם הורגלנו מומלץ מאד לא להיכנס לדיאטת כאסח ולא להחליט שממחר צמים. מומלץ לחזור לאורח חיים שפוי ולהתאזר בסבלנות, באורך רוח, כדי שאפשר יהיה להמשיך בדרך החדשה שאמצתם לעצמכם.
כמה טיפים לחזרה נעימה לשגרה:
מתחילים היום ולא דוחים למחר
זהו, אחרי החגים נגמר, לא דוחים יותר, נגמרו התירוצים. זהו זמן טוב להתחלות חדשות. הצטרפות לקבוצה תמיכה מתאימה או מציאת חברה לתהליך או מסגרת תומכת אחרת העיקר לצאת לדרך!
קבעו לכם ציפיות ריאליות ומטרות ישימות
קל מאוד להתלהב בהתחלה ולקבוע מטרות ויעדים לא ריאליים. קביעת מטרות הגיוניות להשגה המתאימות לאורח החיים נכונות ביותר גם אם הם ייקחו קצת יותר זמן.
פרגנו לעצמכם
גם לנפש וגם לגוף דרוש זמן להתרגל, לכן מתחילים בצעדים קטנים. חזרו בהדרגה לתהליך ואפשרו לעצמכם פינוק קטן במהלך היום. פינוק מתוק עד 100 קלוריות יעודד את רוחכם, יפנק אתכם ויאפשר לכם להתמיד לאורך זמן עם תהליך ההרזיה ושמירה על המשקל. מנת פרי היא הממתק הטוב ביותר אבל אפשר גם 4 קוביות שוקולד מריר או עוגת פייבר 1 במגוון טעמים. העוגה מתוקה אך עשירה במיוחד בסיבים תזונתיים התורמים אף הם לתחושת שובע.
שתו מים
במהלך ארוחות החג והחופש אולי התרגלתם לשתיית משקאות ממותקים ולשתיית אלכוהול כמו בירה ויין. חיזרו לשתות מים. בימי החורף הקרים גם חליטות צמחים ותה ירוק הם פתרון מצוין לשתייה.
לחזור לארוחות מסודרות
במהלך החופש מאבדים את השגרה, קמים מאוחר, יוצאים לטיולים, אוכלים בחוץ ומרבים לארח ולהתארח. עם החזרה לשגרה חזרו לשגרת ארוחות מסודרת ולארוחות ביניים ביניהן. הקפידו על 3 ארוחות ביום בוקר צהריים וערב. הקפידו שבכל ארוחה תהיה מנת חלבון וירקות. את הפחמימות המורכבות פזרו בהתאם למידת הרעב לאורך היום.
אכלו 2-3 ארוחות ביניים
תפקידה של ארוחת הביניים היא לא להגיע רעבים לארוחה הבאה. ארוחת ביניים היא ארוחה קטנה מומלץ שתהיה עשירה בסיבים תזונתיים כך שתגרום לתחושת שובע. אפשר לאכול מנת פרי עם אגוזים ושקדים, יוגורט לבן עם מנת פרי או חטיף דגנים עשיר בסיבים תזונתיים.
לחזור לפעילות גופנית ולחיים פעילים
חופש הוא גם חופש לפעמים מפעילות מסודרת, מכון הכושר היה סגור, החוגים לא התקיימו. זה הזמן לחזור ולהיות פעילים וכמובן למצוא פעילות חדשה המתאימה למזג האוויר המתקרר. ללכת, לצאת עם הכלב ולעלות במדרגות. הפעילות גם משפרת כבונוס את מצב הרוח ומקלה על החזרה לשגרה.
הכותבת היא דיאטנית קלינית וספורט
