הריונית בחורף? כך תשמרי על עצמך

יש לא מעט נשים שאומרות שהגרוע מכל הוא הריון בחום הגדול של יולי-אוגוסט, אבל יגידו לכם הריוניות רבות שגם הריון חורף מביא עימו שלל אתגרים. 

החורף ידוע כתקופה שבה התאבון מתגבר. זה בעיקר עקב רצון שלנו לחמם את הגוף ואכילה מוגברת זו אחת הדרכים לעשות זאת. גם השהות המרובה יותר בבית, גורמת לנו להעביר את הזמן באכילה או נשנוש (לעיתים בלתי פוסק), לצד העובדה שתדירות התזוזה והפעלתנות יורדים. 

כשכל אלו חוברים לתקופת ההריון, אז בהחלט יש פוטנציאל לעליה מיותרת במשקל, שתייצר תחושת כבדות וסירבול לא נעימה ומיותרת. גם מחלות החורף, שהן מאד לא סימפטיות בתקופת ההריון, הן נושא שחשוב להיות ערניים לגביו ויש לשים לב כיצד ניתן למזער הסיכויים לחלות ולהידבק מהסובבים אותנו.

הנה כמה טיפים חשובים על מנת לעבור הריון חורפי בבריאות:  

היצמדי לתפריט מלא ומאוזן – בחורף יש נטייה לאכילה מרובה ולא מסודרת. בנו לכן תפריט שכולל את כל אבות המזון וודאו שאתן נצמדות אליו עד כמה שאפשר. החליטו אם נכון לכן יותר לאכול 3 ארוחות ביום או לחילופין 6 ארוחות קטנות יותר. הסתכלו תמיד על הצלחת בטרם אתן מתחילות לאכול וודאו שהיא כוללת מזון מזין, בדגש על ויטמינים ואבץ שעוזרים מאד לחזק את מערכת החיסון שלנו. 

אכלו מספר ארוחות קטנות ביום // צילום: Gettyimages

פירות ההדר שעשירים בויטמין סי עדיף לאכול בצורתם השלמה ולא כמיץ מאחר שאז אנחנו מאבדים חלק מהרכיבים החשובים שבקרום הלבן. גם עגבניות, פלפל ירוק וכרוב עשירים בוויטמין סי. חשוב שהתפריט יכיל כמות מספקת של כל אבות המזון החיוניים כגון: חלבון שיתקבל מצריכת מוצרי חלב (עד 5% שומן) בשר רזה, עוף ללא עור ודגים, פחמימות שתתקבלנה ממוצרים עמילניים כלחם, אורז מלא, תפוחי אדמה וסיבים שיסופקו על ידי קטניות, דגניים ,ירקות ופירות על קליפתם.  

המנעי מארוחות כבדות מדי – תפריטי החורף כוללים לא אחת ארוחות כבדות של קדרות, חמין ושלל תבשילים. חלקם יגרמו לכן לתחושת כבדות ויכבידו גם על מערכת העיכול שלכן. הימנעו מאכילת יתר של קטניות, וכמובן השרו אותן בטרם האכילה והיו קשובות לגוף שלכן. במיוחד בארוחות משפחתיות, בהן יש מספר רב של מאכלים על השולחן, החליטו בתחילת הארוחה מה אתן רוצות לאכול ובנו צלחת של מנה אחת שתשביע אתכן, ללא צורך בעוד ועוד תוספות.    

מרק, מרק, מרק! – מרק הוא מזון אידיאלי לתקופת החורף עבור האשה ההרה - צלחת מרק עשירה הינה מקור נהדר לויטמינים ויכולה להוות ארוחה בריאה ומזינה שמחממת את הגוף וכוללת ירקות, פחמימות ובשר או עוף. הכינו לכן פעם בשבוע סיר מרק גדול שתמיד יהיה זמין לכן לחימום. אפשר גם לקחת לעבודה כארוחת צהריים מושלמת.   

מרק חם. יכול להיות ארוחת צהריים מושלמת // צילום: Gettyimages

שתייה חמה – מומלצת מאד בחורף. כדאי כמובן להפחית בשתיית קפה או תה, ואם אפשר להימנע בכלל אז עדיף. כן כדאי לשתות מים חמים עם מיץ לימון – מומלץ להתחיל עם זה את היום. מים חמים עם ג'ינגר שגם טוב נגד בחילות מומלצים גם כן. ניתן להכין גם מים חמים עם עשבי תיבול כגון מרווה, לואיזה לימונית וכד', ניתן להמתיק עם מעט דבש. 

המנעי מנשונושים לא בריאים – נכון שזה מפתה לשבת שעות מול הטלוויזיה כשיורד גשם בחוץ וגם ככה קר מדי בכדי לצאת, ולנשנש כאילו אין מחר...  אך יש חלופות לכך. הנשנושים מאד עוזרים בתקופת הבחילות, אך החל מהשליש השני, עת הבחילות נרגעות, אפשר להסתפק ב-3 ארוחות מזינות ושתיה מרובה לאורך היום. במידה ואת מרגישה שאת לא יכולה לוותר על הנשנושים תשקלי לחתוך ירקות למקלות (את יכולה להכין לעצמך בבוקר בקופסה ולקחת לעבודה) ולהצטייד באגוזים למיניהם אשר הינם עשירים בברזל ושקדים שמקלים גם על הצרבות. היזהרו גם מנשנוש מרובה של פחמימות שעלול להגביר את הסיכוי לסוכרת בהריון. 

קל להתפתות לנשנושים מול הטלוויזיה, אך יש חלופות לכך // צילום: Gettyimages

המנעי מאכילה עבור שניים במיוחד בחגי עונת החורף – אכילה מרובה מדי במיוחד של פחמימות עלולה להגביר את הסיכוי לסוכרת הריון. סופגניה אחת למשל תספיק בהחלט ועדיף אפויה על מטוגנת ומאלו אשר בגודל קטן יותר מהסופגנייה הסטנדרטית. גם כשאת מנשנשת פירות יבשים בט"ו בשבט זכרי שאלו מלאים בסוכר. בפורים מומלץ להתמקד באוזני המן במילוי תמרים ולא בשוקולד, חלבה או ריבה – שבדרך כלל זו ריבה עשירה בסוכר וצבעי מאכל וגם כאן מומלץ להגביל הכמויות. ליל הסדר הוא על גבול תחילת האביב, אבל גם כאן יש להזכיר את המצות עם השקולד או שאריות החרוסת עתירת הסוכר....יש לא מעט נשים שמצות גורמות להן לעצירות בהריון ולכן יש להרבות בשתיית מים.

המנעי משהייה במקומות סגורים – מקומות שיש בהם הרבה אנשים בחורף והם סגורים, לא תמיד מומלצים עבור אשה הרה. תמיד הציעי לפתוח קצת חלון שיכנס אויר צח. הימנעי משהייה ליד בני משפחה חולים או ילדים שמביאים עימם את מחלות החורף מהגנים. אם את מגיעה לרופא או נאלצת להגיע למוקד רפואי, עדיף תמיד לחכות בחוץ כי מקומות אלו מלאים בחיידקים והסיכוי להידבק שם הוא גדול.  

היי פעילה - סך הכל החורף בארץ הוא לא מהקשים – שימי עליך טרנינג וצאי להליכות לבד או בצוותא, שחייה בבריכה מחוממת מומלצת מאד או פעילות גופנית במקום סגור. זה זמן טוב לאינטרקציה עם אחרים שגם תסייע לתחושה נעימה וחידוש אנרגיות.  

הכותבת היא מנהלת מדעית - אבוט יצרנית סימילאק

 

טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו