רוצים לרדת במשקל: אל תמהרו לוותר על ההמבורגר

בעולם אידיאלי אנחנו יכולים לאכול כמה שאנחנו רוצים ומה שאנחנו רוצים בלי לעלות במשקל. הכל נראה טוב יותר בעולם אידיאלי, אמנם עד שנמצא את הדרך להגיע לשם, עלינו להתמודד עם העולם הנוכחי. 

אם לרגע נעצור ונקרא שוב את השורה הראשונה, נוכל להבין שמשקל, בין אם מעל או מתחת לנדרש, הוא רק תוצאה של מה וכמה שבחרנו לאכול, קשר של סיבה ותוצאה (מבלי לכלול מצבים רפואיים). 

ב8 השנים האחרונות, הקמתי רשת סטודיו'ס בוטיק לאימונים אישיים, הכשרתי עשרות מאמנים אישיים וליוויתי אלפי אנשים בתהליכים לתוצאות שונות ומגוונות, החל מירידה במשקל וחיטוב ועד לשיקום. אצל 100% מהאנשים שהגיעו אליי הבעיה היא משותפת - קושי לשמור על אורח חיים מאוזן. הקושי הזה מוביל למתחים נפשיים, חוסר שליטה על התזונה והזנחת הגוף.

אם אתם רוצים לראות תוצאות של ירידה במשקל, אסור לכם בתכלית האיסור להגיע למצב של הרעבה עצמית. דיאטה היא לא אורח חיים מאוזן. זו אחת הסיבות שרבים וטובים כושלים בה. אפשר ורצוי לאכול דברים שאוהבים בזמן תהליך לירידה במשקל אחרת, התהליך הופך לסבל, ואחוזי ההצלחה בו, קטנים משמעותית.

אז איך משיגים אורח חיים מאוזן ומגיעים לתוצאות תוך כדי? 

1. שימו לב להרגלי האכילה שלכם

החל בכמות הארוחות שאתם אוכלים ביום, סוג האוכל, גודל המנה, ואפילו כמות הלעיסות שלכם בכל ביס. האם אתם פותחים את הארוחה בשתיית מים? האם אתם מגיעים עם אוכל מוכן מהבית או קונים אוכל בחוץ.

גם אוכל ביתי יכול להראות נהדר // צילום: עומר סבן

2. רוצים להתפנק עם המבורגר? אפשרי מאוד

 אל תשכחו ששם המשחק הוא איזון. השתדלו ש"המנה המותרת" בשבוע תהיה המנה העיקרית ביום. אם אנחנו אוכלים ארוחה כבדה אז עדיף שתהיה בחלקו הראשון של היום (בוקר-צהריים) וננסה לצמצם את הכמות בשאר הארוחות. 

גם סטייק אפשר לאכול // צילום: עומר סבן

3. תתאמנו

 ככל שתהיו בכושר ושריריים יותר, הגוף שלכם ישרוף יותר אנרגיה במנוחה. וגם, ככל שתגדילו את כמות ונפח האימונים השבועיים שלכם גם תוכלו לאכול יותר.

אימונים, אימונים ואימונים-זה שם במשחק // צילום: עומר סבן

4. תשאלו את עצמכם מה הערך המוסף שאני מקבל מהאוכל שלי

 האם הוא רק טעים, או שיש לו יתרונות נוספים. חפשו את החלבונים ואת הויטמינים, את השומן הבריא ונסו לצמצם את צריכת הפחמימות. אם תעדיפו לאכול את האוכל המזין, והטבעי יותר, תוכלו לאכול יותר ממנו.

5. להוציא את האויב מהבית

 עד שימציאו סוכר מחלבונים, אני ממליץ לכם להפסיק כליל עם מוצרים מעובדים, מיצים, רטבים, חטיפים וממתקים. זאת אומרת, עדיין אפשר לאכול אותם רק להפסיק לצפות לרדת במשקל. פשוט תסננו היטב את הקניות שלכם ותדאגו להכניס הביתה רק אוכל טבעי.

להכניס הביתה אוכל טבעי // צילום: עומר סבן

6. תהיו כנים עם עצמכם

 האם אתם רעבים עכשיו או רק משועממים? תאכלו לפי תפריט, תתכננו את הארוחות קדימה ועדיף כשאתם לא רעבים. ככה המנות יהיו בגודל הגיוני.

7. כנסו למסגרת

 יש מסגרות מתאימות מכל מיני סוגים שיבקרו את ההתקדמות שלכם לכל אורך התהליך. זה חשוב שיהיה מי שילווה אתכם ויגיד את המילה הטובה כשצריך לעודד אתכם ולמלא אתכם במוטיבציה. זו יכולה להיות קבוצת תמיכה, מנטור לתזונה או מאמן כושר אישי.

*עומר סבן, הכותב הינו בעלים של טריינר4לייף, רשת סטודיו'ס בוטיק לאימונים אישיים ומאמן כושר אישי בכיר

טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו