לאכול, להתפלל ולשרוף קלוריות - פעילויות ספורט לחול המועד

בחגים אנו אוכלים יותר, זאת עובדה. לצד התיאבון המוגבר יש את החשש מעלייה במשקל, עקב כל הארוחות המרובות והתכופות (זה עדיין לא נגמר). מצד אחד זה חלק מהעניין של תקופת החגים, מצד שני אף אחד לא באמת רוצה להיתקע עם משקל עודף. מצד שלישי, עד שיש חופש אין סיכוי שנמצא את עצמנו קמים לרוץ ב06:00 בוקר או להמתין בתור להליכון כשאפשר לבלות בחיק המשפחה או לעשות פעילות פנאי שהיא אך ורק כיף.

אז איך בכל זאת כדאי לשמור על הפריזורה בלי לסבול? התייעצנו עם מומחה בתחום הספורט שעזר לנו למצוא את הפעילויות הספורטיביות שיתאימו לכם בול לתקופת החגים, אשר יתאימו למזג האוויר של עונת הסתיו וישלבו הנאה לצד שריפת הקלוריות. במיוחד כשרובנו בחופש, נצלו את ימי החג בשביל לעשות דברים (מהנים ומחטבים) שלא תמיד אפשר לעשות בשגרה. על הדרך זה יעזור לכם לשרוף קלוריות. 

1. תחתרו

בין אם זה על סאפ או קיאקים. היתרון בשתי הפעילויות הוא שזמן הלמידה קצר יחסית ומתאים כמעט לכולם, מגילאים קטנים עד בוגרים ולא משנה כמה אתם שוקלים. הסאפ יציף אתכם מעל פני המים. בחתירה על סאפ, תחום שצבר פופולאריות בישראל, תוכלו למשל לשרוף בין 350-400 קלוריות לשעה ולחזק את שרירי הליבה. היתרון הגדול הוא שתמיד אפשר אחר כך להשתזף בים. בקיאק לדוגמא, תוכלו לשלב גם בילוי משפחתי כשתחתרו לאורך מסלולים שונים בארץ (המשלבים למעשה טיול) ועל הדרך תחזקו את פלג הגוף העליון שלכם (מצוין לחוששים מ"מדלדלים" בזרועות). אחר כך, הבטן שלכם לא תרגיש כמי שעיכלה את כל הקינוחים שעל שולחן החג. 

2. שחו

 אמנם מזג האוויר מעט מתקרר, אבל המים עדיין נעימים והים נוח. רגע לפני שמתחיל החורף ואיתו הגלים הסוערים, התחילו לשחות. אם אתם חוששים מהים, גם בריכה זה בסדר. במים הגוף שלנו קל יותר, מה שבאופן "פסיכולוגי" מוכיח לנו שהמשקל שלנו לא מונע מאיתנו דבר, גם לא להתאמן ולשרוף קלוריות במים. הגוף שורף בין 500-800 קלוריות (תלוי במשקל, סגנון ומהירות) לשעת שחייה. 

3. תרכבו

אם כבר למדתם בגיל 6 לרכב על אופניים בלי גלגלי עזר, אתם יכולים גם בגיל 30 ואפילו גם אחרי 10 ארוחות חג שונות, לעלות מחדש על האופניים. ישנם לא מעט מסלולי אופניים. החל מאלה שבתוך העיר ועד מסלולים מסודרים ברחבי הארץ. למזלכם, גם אם אתם לא בכושר, בחרו במסלול האורבני זה שלא מצריך מכם המון מאמץ (אלא אם כן אתם רוכבים בעליות של ירושלים) אבל העיקר שהגוף עובד. ברכיבה של שעה וחצי אפשר לשרוף יותר מ-100 קלוריות. תחשבו מה קורה כשרוכבים יותר.

4. תלכו

הירגעו, אנחנו לא שולחים אתכם למסלול ההליכה שסימנו בשכונה שלכם, אלא ממליצים לכם לטייל, בטבע. היתרון הגדול שזה לא משנה אם אתם בני 70 או בני 30 עם ילדים קטנים, בארצנו הקטנטונת יש המון מסלולי הליכה בכל הרמות (בררו על מסלולים שונים משביל ישראל). על מנת לשרוף יותר קלוריות תצטרכו לבחור מסלולי הליכה בהתאם בין אם בעלי שיפוע או שטוחים. גם לקצב ההליכה יש חשיבות. מה שכן, זה עדיין יחשב לכם כטיול משפחתי וכך תוכלו לשלב בין טיול בחיק הטבע לאימון. 

*עזר בכתבה: אשר בן גל, לשעבר מאמן הכושר האולימפי של נבחר הגלישה והשייט, כיום בעל מועדון הסאפ והשחייה Balance4 קיסריה.

טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו