להישאר רזים גם בחגים

החגים בפתח ועימם ארוחות החג המשביעות אבל גם קצת משמינות. בארוחה עצמה אנו נתקלים בתוספות המשמינות, מאכלים מטוגנים ועוד לא הגענו לקינוחים. וכמובן, כל זמן שבו הילדים בחופש משמעותו יציאה משגרת התזונה וחיפוש אחר חטיפים ונשנושים לא בהכרח בריאים. אז איך אפשר לעבור את החגים בצורה קצת יותר מאוזנת וללא משקל עודף? 

 כמה טיפים שיעזרו לכם לעבור את החגים:

1. להקטין מנות ולאכול לאט

בין אם אתם קונים או מכינים בעצמכם, חשוב לזכור שככל שהמנות גדלות יותר כך גם כמות השמן והקלוריות. כמו כן, ישנה חשיבות עליונה לאכילה איטית. האוכל מספיק להתעכל ואיתה מגיעה תחושת השובע המתריעה שאין צורך להמשיך לאכול.

2. עדיף לאפות, לאדות או לבשל מאשר לטגן

אם אתם מארחים את המשפחה או מביאים כמה מנות כשאתם מתארחים. השתדלו לצמצם את הטיגון בעת הכנת האוכל והעדיפו שיטות כמו אפייה, בישול או אידוי. טעם האוכל לא נפגם ואתם חוסכים מעצמכם שומנים מיותרים.

3. הגבילו כמויות גם עבור ילדיכם ותמנעו מפיתויים מיותרים

לגיטימי לסכם עם הילדים על קינוח אחד בלבד. או לחילופין כשמגיעים למפגש חברתי במהלך החג, לראות מה הילד אוכל ואם הוא אכל יותר מקינוח אחד והוא עדיין רעב, להציע לו משהו אחר בריא ומזין יותר.

4. מבלים בחוץ עם אוכל מהבית

כשיוצאים לבלות מחוץ לבית בימי החג הרבים, הגדושים באטרקציות, הופעות ושלל מפגשים חברתיים מומלץ להביא אתכם אוכל מוכן מהבית שתוכלו לאכול וגם לנשנש: ירקות ופירות חתוכים, כריכים מלחם מלא עם ממרחים בריאים כגון גבינה או טחינה, פריכיות, צימוקים שאכילתם נותנת תחושה של חטיף וכד'.  

5. כלל ברזל: לא לצאת מהבית מורעבים

 כשאתם יוצאים מהבית רעבים אתם לא רגועים וגם עסוקים בלחפש אוכל לא בהכרח מזין. אם היציאה מהבית היא בשעות הבוקר, הקפידו לקום מוקדם מספיק בשביל לאכול ארוחת בוקר מזינה. חשוב שתפנו מספיק זמן לאכול בנחת. ואם היציאה היא אחר הצהריים, אתם יכולים לארוז גם ארוחות משביעות ומזינות בקופסאות ולקחת לדרך. 

6. בחגים מותר

הדבר שהכי אוהבים לאכול בחופש ובחגים זה קינוחים, חטיפים ושוקולדים למיניהם. מה גם שתמיד יש הרבה ארוחות סביב זה. תשתדלו להימנע מהתוספות המשמינות הללו שבין הארוחות.  

7. נצלו את הזמן בבית לפעילות כיפית במטבח

יש הרבה זמן פנוי בחג והורים מחפשים אחר פעילויות מהנות עם הילדים ולפעמים גם עם בני דודים שמצטרפים או חברים. נצלו את הזמן להכין יחד עם הילדים ארוחה בריאה. הם ייהנו מהכנת הארוחה ולקיחת חלק במטלות השונות וגם ייהנו בסיום מאכילתה. כך הרווחתם פעמיים. 

8. פעילויות ספורטיביות עם הילדים

 צאו לרכיבות אופניים איתם, שחקו איתם בחוץ ורוצו במרחבים, תיזמו פעילויות שמצריכות אתכם וילדיכם להיות בתנועה ולשרוף קצת קלוריות. הם גם יוציאו אנרגיות, גם ייהנו ובעיקר אתם לא תהיו פאסיביים. פעילות גופנית היא גם הזדמנות טובה לאינטראקציות מהנות בין בני משפחה וחברים.  

9. צריכת מים  

מומלץ להקפיד על שתייה מרובה של מים. חם וגם תמיד טוב להציע מים לילד שרוצה עוד ועוד תוספות . מומלץ להימנע משלל משקאות מוגזים, משקאות מתוקים ופטל לילדים, כל אלו לא בריאים ורווי קלוריות. 

10. הקיץ לא נגמר, תשאירו את הגריל בחוץ

 אין כמו חופשת החגים למפגשים על האש עם המשפחה או עם חברים. מומלץ לשים על הגריל ירקות, ניתן להכין כשיפודים, לא להגזים עם הבשר ולבחור נתחים בשר רזים יותר, דווקא לאכול יותר דגים, שיפודי עוף. כדאי להכין סלטים ללא מיונז שהוא עתיר בשומן, ובכלל עדיף להימנע שתקופה זו מאינסוף ביקורים במסעדות אוכל מהיר שיעלו לכם לא רק בכסף, אלא גם בהרבה קלוריות.  

*את המאמר כתבה רונית דוייב, דיאטנית קלינית ומנהלת מדעית באבוט, יצרנית סימילאק

טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו