המורה לפסיכולוגיה ברט פיליפס החליט להכין לתלמידיו שני דפים המכילים 101 טיפים – איך להתמודד עם מצבי לחץ ולחיות חיים מסודרים יותר.
הרשימה נכתבה לאלינה רמירז, שלומדת בתיכון בקליפורניה, והפכה את שלל העצות לוויראליות ברשתות החברתיות, לאחר ששיתפה אותם בטוויטר.
הציוץ שלה עד כה זכה ל-24 אלף שיתופים ו-29 אלף לייקים.
הרשימה של מורה התיכון מתחילה בעצה המעשית - לקום 15 דקות מוקדם יותר בבוקר, ולהתכונן ליום המחר עוד מהלילה שלפני.
כמו כן, המורה ציין עצות נוספות שהופכות את היומיום והחיים למעט יותר פשוטים: להימנע מלהתלבש בבגדים צמודים, לכתוב דברים ולא להישען על הזיכרון, לשכפל מפתחות, לדעת להגיד "לא" כשצריך ולשים מטהר אוויר במכונית שלך.
התלמידה סיפרה: "הוא יודע כמה אנחנו לחוצים בבית הספר, בעבודה ובחיים בכלל אז הוא נתן לנו את העצות כדי לסייע לנו".
התלמידה אלינה רמירז שיתפה את העצות // צילום: מתוך טוויטר
ישנם טיפים רבים על כללי ארגון בסיסיים, ואחד מהם הוא מספר 16: "לתקן דברים שלא עובדים כמו שצריך, להכין עותקים של מסמכים חשובים ולשבור משימות גדולות לחלקים קטנים".
בסעיפים אחרים פיליפס שם דגש לתחושות חיוביות, ומייעץ להסתכל למעלה אל הכוכבים, ללמוד לשרוק מנגינה, לקרוא שירים, לקרוא סיפורים במיטה ולקנות לעצמך פרח.
העצה האחרונה, מספר 101 ברשימה, היא : "לשבח בחופשיות אנשים אחרים".
עצה 73 - קח אחריות על הרגשות שלך // צילום: מתוך טוויטר
זוהי השנה העשירית שפיליפס חולק עם תלמידיו את הרשימה.
המורה טען כי הוא הצליח להרכיב רשימה זו לאורך השנים מספרי הלימוד וממאמרים, ולטענתו, מדובר ב"דברים שרוב האנשים יכולים לעשות כדי לחיות חיים פחות מלחיצים".
התגובות - לכאן ולכאן // צילום: מתוך טוויטר
פיליפס סיפר ל"דיילי מייל": אני כבר עושה את הפרויקט הזה הרבה שנים, וזו הפעם הראשונה שהייתה לי תלמידה ששיתפה אותו, התגובה הפתיעה גם אותי".
אלינה הוצפה בתגובות בטוויטר, כאשר חלק גדול מהגולשים הגיבו בשמחה, וטענו כי יישמו את העצות – ואילו אחרים טענו שרשימה זו עשויה להוסיף לחצים, וכי כל אדם צריך לבחור באילו נקודות להתמקד ולאו דווקא לקיים את כלל הרשימה.
לרשימה המלאה - 101 העצות של המורה ברט פיליפס
1. קומו בבוקר 15 דקות יותר מוקדם.
2. התכוננו לבוקר בלילה שלפני.
3. הימנעו מבגדים צמודים מדי.
4. הימנעו מהסתמכות על עזרים עם כימיקלים.
5. קבעו פגישות מראש.
6. אל תסמכו על הזיכרון שלכם, רשמו דברים.
7. התאמנו על שיטות למניעה של דברים שאתם לא מעוניינים שיקרו.
8. צרו שכפולים של מפתחות מראש.
9. הגידו "לא" לעיתים תכופות יותר.
10. קבעו סדר עדיפויות בחיים.
11. הימנעו מאנשים שליליים.
12. השתמשו בזמן בצורה נכונה ויעילה.
13. הפכו את זמני הארוחות שלכם לברורים.
14. תמיד צרו עותקים למסמכים חשובים.
15. צפו מראש את הצרכים שלכם.
16. תקנו כל דבר שלא עובד כמו שצריך.
17. בקשו עזרה בדברים שאתם לא אוהבים לעשות.
18. פצלו משימה אחת גדולה ומסובכת למשימות קטנות ופשוטות יותר.
19. הסתכלו על בעיות כעל אתגרים.
20. הסתכלו על אתגרים בצורה שונה.
21. צרו סדר במהפכה שהיא החיים.
22. חייכו.
23. היו מוכנים לגשם.
24. דגדגו תינוק.
25. לטפו כלב/חתול חברותי.
26. אל תחשבו שאתם יודעים את התשובות לכל דבר.
27. תהיו תמיד אופטימיים.
28. תגידו משהו נחמד למישהו.
29. למדו ילד להעיף עפיפון.
30. תלכו בגשם.
31. קבעו זמן לשחק בכל יום.
32. עשו אמבטיה עם בועות.
33. היו מודעים להחלטות שאתם מקבלים.
34. האמינו בעצמכם.
35. הפסיקו להגיד דברים שליליים לעצמכם.
36. דמיינו כיצד אתם מנצחים.
37. פתחו את חוש ההומור שלכם.
38. הפסיקו לחשוב שמחר יהיה "היום רק יותר טוב".
39. הציבו לעצמכם יעדים.
40. ריקדו.
41. הגידו שלום לזר.
42. בקשו חיבוק מחבר.
43. הסתכלו למעלה על הכוכבים.
44. התאמנו בלנשום לאט.
45. לימדו כיצד לשרוק שיר שלם.
46. הקריאו מילים של שיר.
47. האזינו לסימפוניה.
48. צפו בבלט.
49. קראו סיפור כשאתם מכורבלים במיטה.
50. עשו משהו חדש לחלוטין.
51. הפסיקו הרגל מגונה.
52. קנו לעצמכם פרח.
53. קחו לעצמכם זמן להריח את הפרחים.
54. מצאו עזרה מאנשים אחרים.
55. בקשו ממישהו להצטרף אליו לנסיעה.
56. עשו דברים כאן ועכשיו, אל תחכו ל"אחר כך".
57. השתדלו להיות שמחים ומרוצים.
58. תמיד תשמרו על בטיחות.
59. עשו כל דבר במתינות.
60. שימו לב להופעה שלהם.
61. תחתרו למצוינות ולא לשלמות.
62. תמתחו מעט את הגבולות שלכם מחדש בכל יום.
63. התבוננו ביצירות אמנות.
64. זמזמו זמריר.
65. שמרו על המשקל שלכם.
66. נטעו עץ.
67. האכילו את הציפורים בחוץ.
68. עשו מעשי חסד גם כאשר אתם נתונים תחת לחץ.
69. מתחו את הגוף מדי פעם.
70. תמיד תכננו תכנית חלופית.
71. למדו לקשקש שרבוט חדש.
72. שננו בדיחה.
73. היו אחראים על הרגשות שלכם.
74. למדו להכיר את הצרכים שלכם.
75. היו מאזינים טובים יותר.
76. הכירו במגבלות שלכם ודאגו שהסביבה שלכם גם תכיר בהן.
77. אמרו למישהו בוקר טוב בשפת ה-ב'.
78. הכינו מטוס מנייר והעיפו אותו.
79. התאמנו מדי יום.
80. למדו את המילים של שיר חדש.
81. צאו מוקדם לעבודה.
82. נקו את הארון שלכם.
83. שחקו בעוגות בוץ עם ילדים.
84. צאו לפיקניק.
85. סעו לעבודה בדרך חלופית.
86. צאו מוקדם מהעבודה.
87. הניחו עץ ריח באוטו.
88. צפו בסרט תוך כדי אכילת פופקורן.
89. כתבו מכתב לחבר שגר רחוק.
90. לכו למשחק כדורגל וצעקו.
91. בשלו ואכלו ארוחת ערב לאור נרות.
92. הכירו בחשיבותה של אהבה ללא תנאים.
93. זכרו שלחץ הוא גישה.
94. נהלו יומן.
95. התאמנו על חיוך מפחיד.
96. זכרו שתמיד יש לכם אפשרות נוספת.
97. הרכיבו לכם רשת תמיכה בעבודה, בין החברים והמשפחה שלכם.
98. הפסיקו לנסות לתקן אנשים אחרים.
99. תשנו מספיק.
100. דברו פחות והאזינו יותר.
101. תפרגנו ותשבחו אחרים.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו
