קיץ, ביקיני, בטן חשופה.
לקראת הקיץ, אנחנו מנסים את כל הדיאטות האפשריות או לכל הפחות רוצים לנסות אותן עוד מתקופת החורף. אנחנו שואפים להגיע לעונה החמה חטובים, יפים ומעוצבים. אך בינינו, זה לא באמת קורה.
יסורי המצפון שלנו גוברים והנטייה הטבעית שלנו היא לאכול כמה שיותר, אפילו מבלי לשים לב לכך.
אם לא עשיתם דיאטה או שהיא לא צלחה כפי שתכננתם, ואתם מרגישים שאתם רק אוכלים הרבה והמשקל שלכם ממשיך לטפס, הכתבה הזו היא בשבילכם. ליקטנו עבורכם 8 טיפים איך לאכול פחות.
1. לא לאכול מול הטלוויזיה
נדגים זאת בפשטות - לא פעם אתם מוצאים את עצמכם יושבים מול סרט בקולנוע עם גיגית פופקורן ותוהים איך סיימתם אותה? קולנוע לטלוויזיה אחד הם. תכנית טלוויזיה מרתקת אותנו, עד שאנחנו לא שמים לב למה שנכנס לנו לפה.
לכן, שימו לכם מנה מוגבלת בצלחת, אכלו בפינת אוכל והתעסקו רק באוכל.
2. לאכול בצלחת קטנה/ בינונית
באוכל, ובמיוחד כשאנחנו רעבים, נוטה התכונה הנקראת 'עיניים גדולות' לצוץ ולתקוף אותנו. לכן, אם נקח צלחת גדולה אנחנו נמלא את כולה - וכנראה גם שננסה לסיים אותה. לכן, מלאו צלחת בינונית/קטנה.
מלאו את כמות האוכל הרצויה ובמקרה שסיימתם ואתם עדיין רעבים, פנקו את עצמכם בנגלה חדשה.
3. להעלים נשנושים
אם יש לידכם חטיפים, עוגיות ושאר נשנושים מפתים, טעימים ומגרים - תעיפו אותם, בין אם זה במשרד ובין אם זה בבית.
4. לשתות שתי כוסות מים לפני תחילת הארוחה
מים ממלאים קצת את הבטן. כך תוכלו להגיע לארוחה רעבים ולא בהגדרה של 'מתים מרעב' . מן הסתם קצב האכילה וכמות האוכל הן שונות.
5. אוכל הוא לא מנחם, הוא משמין
הנטייה לאכול מתוך רגשנות, ובעיקר מתוך תחושות שליליות ומצבי רוח דיכאוניים, היא להיעזר באוכל כדי לנחם את עצמנו. זה נחמד, זה טוב, זה כיף אבל כשזה חד-פעמי ולא באופן קבוע.
6. לאכול לאט ועל כסא
אל תאכלו בעמידה, תשבו, תאכלו לאט תלעסו היטב ותהנו מהאוכל. כבר אמרנו שזה לא בריא ולא כדאי לאכול מהר, תחושת כאבי הבטן לאחר מכן לא שווה את זה.
7. הניחו את המזלג בצד מספר פעמים תוך כדי הארוחה
כן, קראתם נכון, ולא משנה כמה אתם רעבים. אתם צריכים קצב לעיסה, שיגרום לכם לעכל את האוכל היטב ולהגיע לתחושת שובע מהירה. בכל זאת, הרשו לכם לאכול ארוחה מפנקת וטעימה בכל דרך שתרצו, כי בכל זאת, צריך אקשן בחיים.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו