"אין לי זמן", הוא התירוץ הפופולארי ביותר בקרב אצל אנשים שלא מתאמנים. מאות פעמים שמעתי את שלוש המילים האלו, שגורמות לאנשים לוותר על האימון, להזניח את עצמם ופשוט לרבוץ על הכורסא. אז בדיוק בשבילכם, אנשי התירוצים, אני רוצה להוכיח שאפשר גם אחרת. אפשר לערוך אימון קצר, יעיל ופשוט.
גבירותי ורבותי – הכירו את "7 בום!". אתגר 7 הדקות היא תוכנית אימון שלא תדרוש מכם יותר מידי זמן, ואפשר ליישם אותה בכל מקום ובכל שעה. כל מה שאתם צריכים זו החלטה אחת קטנה - עכשיו אנחנו מתחילים! נגמרו התירוצים והסיבות למה לא. פשוט קחו את עצמכם בידיים.
התוכנית בנויה על סדרה של ארבעה תרגילי כושר פונקציונליים, המשלבים תרגילים אירוביים שיגרמו לכם לעלות את הדופק כדי לשרוף שומנים, וגם תרגילי עיצוב שיחטבו לכם את השרירים.
הנחיות לביצוע אתגר 7 הדקות:
• את רצף התרגילים נבצע בכמה שיותר סבבים, עד שיגמרו 7 הדקות.
• ניתן להשתמש בזוג משקוליות על מנת להוסיף התנגדות. במידה ואין, ניתן לקחת בקבוק מים / קופסאות שימורים.
סדר התרגילים:
1. 20 Jumping Jacks (ג'אמפינג ג'ק):
קיפצו עם הרגליים לפיסוק ותוך כדי הניפו את הידיים לכיוון מעלה דרך הצדדים חזרו על הפעילות הזו בקצב מהיר.
2. 20 Squat + Shoulder press (סקוואט + לחיצת כתף) :
עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים איחזו את המשקולות בגובה הכתף, כופפו את הברכיים תוך שליחת הישבן לאחור ובעליה הניפו את המשקולות למעלה, הקפידו לשמור על גב ישר בזמן הירידה לסקוואט.
3. 20 Push-ups (שכיבות סמיכה):
הניחו את כפות הידיים על הריצפה ברוחב מעט יותר רחב מרוחב חגורת הכתפיים, לאחר מכן נכופף את המרפקים ונקרב את החזה לריצפה, הקפידו להוריד את כל פלג הגוף העליון יחד עם החזה כלפי מטה.
4. 20 Sit-ups (כפיפות בטן כאשר הרגליים ישרות כלפי למעלה):
שכבו על הגב כאשר הרגליים ישרות לכיוון התקרה, בצעו כפיפת בטן וגעו עם הידיים בנעלים, הקפידו לנתק את השכמות מהקרקע בזמן כפיפת הבטן.
את התרגילים מבצעים ברצף, ללא מנוחה. ברגע שסיימתם את הסבב, מתחילים אותו מהתחלה עד שנגמרות 7 הדקות. היו קשובים לגוף בזמן ביצוע התרגילים, בצעו את האימון בצורה הדרגתית ושימו לב שאתם לא מגזימים עם רמת הקושי.
יש לכם עוד כוח? קחו מנוחה של 3 דקות ובצעו שוב את אותו סבב תרגילים, למשך 7 דקות נוספות.
נתראה באימון הבא - איתי מרוחם מאמן כושר ובריאות.
דיאטה, אופנה, מתכונים ועוד המון דברים מעניינים - עכשיו במדור הלייף סטייל!
