שנה אזרחית חדשה החלה, וזו הזדמנות מצוינת ללקיחת החלטות וקביעת יעדים חדשים. מטרות כגון אורח חיים בריא, שינוי הרגלי אכילה ותזונה, פעילות גופנית וירידה במשקל, נמצאות ברשימת היעדים, הרצונות והאיחולים של רבים מאיתנו. למרות זאת, פעמים רבות אותן מטרות הן רק בשאיפה ולא באמת מתקיימות.
בואו נעשה לזה סוף! כדי שאותן מטרות והחלטות אכן יתקיימו, הכנתי עבורכם רשימה של החלטות שתרצו לקחת ותקדם אתכם בשינוי הרצוי לאורך זמן.
שנה בריאה ורזה: 5 החלטות שכדאי לקחת השנה
1. להיגמל ממתוקים
יש לכם רצון מטורף למתוקים? מרגישים שאתם לא מסוגלים לעצור את הצורך לנשנש משהו עתיר סוכר? ההחלטה הזו היא בדיוק בשבילכם! כיום, מזונות רבים מכילים סוכרים פשוטים המוספים בכמות גדולה. יתרה מכך, ככל שתאכלו מתוק ותצרכו יותר את הטעם המתוק – כך תרצו יותר מתוק.
איך מוציאים את ההחלטה לפועל?
החדשות הטובות - ככל שנפחית את צריכת הסוכר, כך גם נימשך אליו פחות. קחו החלטה לשנה החדשה והפחיתו את צריכת המתוקים שלכם, הורידו או הפחיתו את הסוכרים הפשוטים מהתפריט. סוכרים כגון סוכר לבן, סוכר חום, סוכר קנים, סוכר קוקוס, שתייה מתוקה, מיצים טבעיים, ממתקים, דגני בוקר ממותקים. הגבילו את המתוק לאחד ביום בשעת אחר הצהריים, ובמיוחד לא לפתיחת היום בבוקר עם הקפה הראשון, והעדיפו דגנים מלאים כמו אורז מלא, קינואה, לחם כוסמין או שיפון. בטוחה שתרגישו בהבדל במהרה!
2. להתחבר לגוף
חיבור לגוף מהווה חלק בלתי נפרד בכל תהליך של שינוי הרגלי אכילה וירידה במשקל. הסיבות לאכילה רבות ומגוונות, ואכילה מתוך רעב אמיתי הינה רק סיבה אחת מיני רבות. חיבור לגוף ולמנגנון הרעב והשובע, עוזר לנו בתשומת לב לכמויות הדרושות לגוף, עוזר לנו באבחון המצבים בהם ישנה אכילה רגשית ומסייע ביצירת שליטה טובה יותר במצב.
איך מוציאים את ההחלטה לפועל?
תחילה הקפידו לאכול בצורה מסודרת במהלך היום וצרו שגרה של אכילה, אל תוותרו ותדלגו על ארוחות - בייחוד במהלך יום העבודה. אכלו בצורה איטית, נינוחה ובישיבה בלבד, ועצרו מידי פעם לשאול את עצמכם, למה אני רוצה עכשיו לאכול והאם אני רעב?
3. להפחית מזון מעובד
אין לנו זמן, לא אוהבים לבשל ורוצים פתרונות מהירים - כל הסיבות האלו ועוד, גורמות לנו לצרוך מזונות מעובדים. מזונות אלו ברובם מכילים כמות גדולה של שומנים, סוכרים, מלחים, חומרים משמרים, צבעי מאכל ועוד. בדיוק המרכיבים שאנו מנסים להפחית ולהימנע מהם. קחו החלטה טובה לגוף שלכם לשנה החדשה, החליטו להפחית את כמות המזון המעובד בתפריט היומי.
איך מוציאים את ההחלטה לפועל?
בחרו בכל שבוע מזון אחד אותו תרצו להפחית ולשנות באותו שבוע והתארגנו לכך בהתאם. הנה כמה דוגמאות:
a. החליפו את מנת השניצל הקנוי בשניצל או חזה עוף ביתיים.
b. הכינו מרק ירקות ביתי על פני מרק משקיות מוכנות להכנה.
c. העדיפו פרי על פני עוגייה.
d. הכינו פופקורן ביתי על פני חטיף מלוח קנוי.
דיאטה, אופנה, מתכונים ועוד המון דברים מעניינים - עכשיו במדור הלייף סטייל שלנו!
4. לקחת מאמן / להירשם לקבוצת פעילות גופנית
פעילות גופנית נחשבת לאחת השינויים היותר מאתגרים לביצוע ושימור לאורך זמן. הלחץ היומיומי, המטלות השגרתיות, העייפות ומזג האוויר מנצחים את הרצון שלנו בפעילות. כבר לא מספיק להגיד שאנחנו רוצים לעשות פעילות ואפילו להירשם למכון, צריך לקבע את הפעילות בלו"ז ללא אפשרות לשינוי מועד.
איך מוציאים את ההחלטה לפועל?
הירשמו לקבוצת פעילות גופנית שנמצאת בקרבת הבית או קבעו פגישה עם מאמן אישי וקבעו לכם יום ושעה מוגדרים בלו"ז, בדיוק כמו כל פגישה חשובה אחרת שלא ניתן לבטלה.
5. להירשם לקבוצת ירידה במשקל
רוצים לרדת במשקל, מרגישים שבכל שבוע זה מתחיל ביום ראשון ושוב נשבר כבר ביום שני. השנה לא רק רוצים, אלא מחליטים ומבצעים.
איך מוציאים את ההחלטה לפועל?
הפעם צרו לכם מסגרת מוגדרת. קיימות קבוצות שונות ומגוונות לירידה במשקל, לדוגמא: קבוצות ביתיות שהדיאטנית מגיעה אליכם הביתה, קבוצות דרך קופות החולים וקבוצות נוספות אחרות. קבוצה המוגדרת לרוב במספר מפגשים קבוע, מחייבת שקילה שבועית ומתן עזרה ותמיכה על ידי דיאטנית שמלווה את הסדנא, מהווה פלטפורמה נהדרת להתחייבות לתהליך ושמירה על הצלחתנו.
לסיכום, לקבל החלטות תמיד יותר קל לנו, האתגר הוא בביצוע. לכן קבלו החלטה ריאלית והגיונית שתוכלו לעמוד בה ולבצעה לזמן לאורך זמן, ושתהיה לכולם שנה אזרחית טובה ובריאה!
הכותבת מיטל שחימוב דובשני היא דיאטנית קלינית ובעלים של " bYou דיאטה בהתאמה אישית", מנטורית לשיפור הרגלי תזונה ואורח חיים.
לאתר www.byou.clinic
