מרזים ביחד

למרות העובדה שהבטחנו לעצמנו שבחנוכה נאכל רק סופגנייה אחת, גילינו בסיומו של החג שנהנינו מהרבה יותר. אחרי הכל, איך אפשר לעמוד בפיתוי כשבכל יום מחכה לנו מעבר לפינה מסיבת חנוכה בעבודה, בגן עם הילדים, בהדלקת נרות משפחתית או בחלון הראווה, שממנו מביטות אלינו סופגניות צבעוניות עמוסות במילויים מתוקים ומקושטות בציפויים נוצצים? אחרי שמונה ימים גילינו שמבלי שנרגיש נוספו למשקלנו לא מעט קילוגרמים, וזה בדיוק הזמן לפצוח בדיאטה.

כל דיאטן יספר לכם שאין פתרונות קסם, ושדיאטות כסאח לא באמת מועילות, ולכן ההתמדה היא מילת המפתח בכל מה שקשור בהרזיה ובשמירה על המשקל. כדי לצאת לדרך חדשה ונטולת שמן וריבה, קבוצות התמיכה להורדה במשקל ולשמירה על אורח חיים בריא יהפכו את המשימה לקלה הרבה יותר.

"קבוצת התמיכה מראה אפשרויות שונות של התמודדות עם סוגיות המשקל העודף", אומרת רחל גרנות, יועצת תזונה המפעילה קבוצת תמיכה, "מנחה טוב ומקצועי צריך ויכול לנצל זאת כדי להעלות את רמת הביטחון והמסוגלות של המשתתפים". בתחילת התהליך עוברים המצטרפים שקילה, מדידות BMI ותיאום ציפיות. קבוצות התמיכה מעניקות עידוד ומוטיבציה, ובפגישות הקבוצתיות יש אפשרות לפתח נושא שיחה באופן מעמיק הרבה יותר מאשר בפגישות אישיות.

 

בידור, תמיכה, הדרכה

הקבוצות מחולקות על פי גילים וכוללות בני נוער ומבוגרים. במכבי שירותי בריאות קיימת גם קבוצת תמיכה ייעודית לאנשים שעברו ניתוחי קיצור קיבה וגם קבוצת תמיכה לילדים, שאליה מוזמנים גם ההורים כדי שיוכלו ליישם את הכלים שניתנו לילדים במהלך ההשתתפות בקבוצה ולאחריה. הקבוצה כוללת רופא ילדים, דיאטנית קלינית מומחית בתזונת ילדים, עובדת סוציאלית ומדריך כושר גופני.

קבוצות התמיכה מחולקות לשלוש קבוצות עיקריות. ראשית, יש קבוצות מבוססות מנחה מוביל וכריזמטי, שהוא ה"פנים" של הקבוצה, דוגמת חלי ממן ומירי בלקין. המפגשים בקבוצות אלה כוללים בחלקן שיחות עם אתנחתות קומיות ויהיה מי שיגיד מעין מופע סטנד־אפ, והנושא המרכזי הוא מאבק בשומן, חישובי קלוריות והפיתויים שמקלקלים לנו את תהליך ההרזיה. הסוג השני הוא קבוצות תמיכה של חברות המתמחות בנושא, שהמוכרות שבהן הן "שומרי משקל", שהמציאה את קבוצות התמיכה, ו"דיאטה קלאב", שהמדריכים בה יהיו לרוב אנשים שעברו בהצלחה דיאטה משמעותית והוסמכו להדרכה מטעם החברה. בקטגוריה השלישית נכללות קבוצות התמיכה של אנשי המקצוע, המנוהלות על ידי דיאטנים ויועצי תזונה שחלקם פרטיים וחלקם קשורים לבתי חולים או לקופות החולים, דוגמת רחל גרנות, ד"ר אולגה רז וקבוצות התמיכה של מכבי שירותי בריאות. 

בקבוצת התמיכה של ד"ר אולגה רז עברו הדיאטניות הקליניות קורס הדרכה להנחיית קבוצות, ונוסף על ההדרכה השוטפת, הן נותנות מענה לבעיות כגון סוכרת, יתר לחץ דם, בעיות במערכת העיכול, כולסטרול ושומנים גבוהים, מחלות לב וכלי דם. גם בקבוצות התמיכה של חלי ממן יש צוות דיאטניות, אך מנחות הקבוצות הן כאלה שרזו ועברו הכשרה של שנה בהנחיית קבוצות תמיכה. 

אין ניסים בדיאטה

בעוד ברוב הקבוצות משתמשים בספירת קלוריות, בשומרי משקל סופרים נקודות בשיטה המבוססת על נוסחה מיוחדת המחשבת את תרומתו של כל רכיב מזון לגוף ולבריאות. השיטה מעניקה העדפה למזונות עשירים בחלבונים ובסיבים. בד בבד, מעודדת השיטה הפחתה בצריכת שומנים, פחמימות, סוכרים ונתרן.

לכל אחת מהקבוצות יתרונות וחסרונות והבחירה היא כמובן עניין אישי - האם אתם מעדיפים ללמוד מכאלה שעשו את זה, או אולי בא לכם לצחוק לאורך כל התהליך הארוך והמייגע, או שתעדיפו להעניק למפגשים אווירה בריאותית? קבוצות התמיכה פזורות ברחבי הארץ ונגישות מאוד. 

את הקבוצות של חלי ממן, למשל, תמצאו ב־143 נקודות, מקריית שמונה ועד אילת. ד"ר אולגה רז פעילה באזור המרכז עם עשר קבוצות בערים שונות דוגמת פתח תקווה, רמת גן, חולון והרצליה. קבוצות התמיכה של מכבי שירותי בריאות הן בפריסה ארצית, ול"שומרי משקל" 400 קבוצות ברחבי הארץ.

כשבוחרים קבוצת תמיכה חשוב לדעת: אין ניסים בדיאטה. "כל מי שמנסה למכור לכם הרזיה מהירה ללא מאמץ מוכר לכם אשליה, מכיוון שזהו תהליך שצריך להתמיד בו, בייחוד אם רוצים לשמור על התוצאות לאורך זמן", אומרת חלי ממן, מייסדת קבוצות תמיכה לאורח חיים בריא.

קבוצות תמיכה נחשבות לשיטת דיאטה מוצלחת, אך הן אינן מתאימות לכל אחד - קבוצה לא מתאימה לאנשים שרוצים הרזיה מהירה או למי שרוצה אינטימיות ולא מעוניין לשתף בתהליך אנשים נוספים. דיאטה, בניגוד למוצר או לשירות, אי אפשר לבחון רק באופן כלכלי. מי שסובל מעודף משקל לא יכול למדוד בכסף את השווי הנפשי והבריאותי של הורדת 10 או 15 ק"ג ושמירה עליה. 

כדאי להימנע מהצטרפות לקבוצות תמיכה שמלוות את הדיאטה בתכשירים, בכדורים ובתפריטים מוזרים. הדבר עלול לסכן את בריאותנו, וגם קשה להתמיד בדיאטה שכזו.

 

לא רזית - כן שילמת

בתוכנית דיאטה לא די בפגישה אחת כדי להחליט. נסו לפחות חודש לפני שאתם מחליטים אם להמשיך. מבירור שעשינו עולה כי קבוצות התמיכה לא פועלות בשיטת "לא רזית, לא שילמת". כולן מדגישות כי אם לא חלו שינוי או ירידה במשקל, תתקיים פגישה שבה ינסו להבין יחד אתכם מה הגורמים לכך ויסייעו ככל האפשר בתהליך. ברבות מהקבוצות קיימת אפשרות להקפיא את המינוי ולהצטרף שוב כשרוצים. 

אם החלטתם להפסיק את התהליך, יש מקומות שבהם לא יוחזר כסף על מפגשים עתידיים שעליהם שילמתם, לכן בידקו מראש אם יש החזר כספי למי שמפסיק באמצע תוכנית לזמן ארוך.

טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו