חזרתם לשגרה והחלטתם לעשות דיאטה, אבל אתם נשברים מהר ופשוט לא מצליחים לאכול כפי שתכננתם, וכל יום מחדש מתחילים שוב מחדש. הנה שישה דברים שאולי לא חשבתם עליהם, כשלמעשה יתכן שהם אלו שמונעים מכם לרדת במשקל.
7 דברים שהורסים לכם את הדיאטה:
1. לא אוכלים ארוחת בוקר
כולנו כבר יודעים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר יום. דילוג על ארוחת בוקר גורם הרבה פעמים לרעב מוגבר בחצי השני של היום, בעיקר בשעות הערב. בשעות האלו אנחנו פחות עסוקים ולכן גם מרגישים יותר את תחושת הרעב. לעומת זאת, במחקרים אחרונים שנעשו, הסתמן כי אכילת ארוחת בוקר מסודרת תרמה לירידה במשקל ושמירה על הדיאטה.
הפתרון: לא רגילים לאכול ארוחת בוקר? לא חייבים לאכול ארוחה גדולה. ניתן להסתפק ב שני קרקרים או 10 שקדים, או פרוסת לחם אחת עם גבינה/ טחינה או אבוקדו.
5 דברים שחייבים לדעת על אהבה וסקס - עכשיו במדור הלייף סטייל שלנו!
2. לא שותים מספיק מים
מים, המשקה הכי בריא של הטבע. גופנו זקוק למים באופן מספק וסדיר במהלך היום. חוסר בשתיית מים לרוב גורם לתחושת רעב מוגברת, הגוף מאותת לנו שהוא רעב כאשר למעשה הוא רק צמא. תחושת היובש בפה מסמלת כבר התייבשות בגוף ולא רק צמא. לכן, כאשר אנחנו לא שותים מספיק מים, נרגיש רעב מוגבר, עייפות וחולשה, וכל אלו הם טריגרים לאכילה ובייחוד לאכילת מתוקים.
הפתרון: זוכרים מה זה משטר מים? קחו אתכם בקבוק מים, השתמשו באפליקציות לתזכורת לשתיית מים, והכי חשוב - לפני כל ארוחה שתו כוס מים אחת. לאלו מבניכם שלא מסוגלים בכלל לשתות מים- יכולים לשתות תה צמחים ללא קפאין וסודה.
3. אוכלים מתוק על הבוקר
רגילים לקום בבוקר עם קפה ומשהו מתוק ליד, אולי זה הורס לכם את הדיאטה? אצל רבים, אכילת מתוק על הבוקר, גורמת לרצון מוגבר למתוק במהלך כל היום. בגלל שהתחלנו את היום עם מתוק, נמשיך לחפש מתוק בהמשך היום.
הפתרון: העבירו את המתוק לשעה ייעודית שבה לרוב תמיד נרצה מתוק, לשעת אחר הצהרים. ארוחת ביניים של קפה או תה עם חטיף אנרגיה, או פרוסת לחם עם ריבה או דבש, או 4 קוביות שוקולד יספקו את הרצון למתוק ולא ישברו לכם את הדיאטה.
4. לא ישנים מספיק בלילה
חוסר שינה משפיע על דיאטה בכמה דרכים. ראשית כל, אנו עייפים יותר במהלך היום, אבל עדיין צריכים לתפקד. ומה עושים כשעייפים? אצל רוב האנשים אוכלים, ואוכלים בעיקר מתוקים. בנוסף, חוסר בשעות שינה, משפיע על קצב חילוף החומרים שלנו וגורם להפחתת כמות הקלוריות שאדם יוכל להוציא במנוחה.
הפתרון: דאגו לכם למספיק שעות שינה. אם עדיין אתם חשים עייפים מאוד במהלך היום , אולי הפתרון הוא שנ"צ, שתיית מים מספקת במהלך היום, אכילה מסודרת וכמובן מומלץ לגשת לרופא משפחה לבדוק את הנושא.
דיאטה, אופנה, מתכונים ועוד המון דברים מעניינים - עכשיו במדור הלייף סטייל שלנו!
5.עבודה במשמרות
עבודה במשמרות פעמים רבות משבשת את שעות השינה שלנו, משפיעה על השעון הביולוגי של גופנו וכך על קצב חילוף החומרים. בנוסף, אנו אוכלים בצורה פחות מסודרת ונוצר חוסר סדר שעלול לשבור את הדיאטה שלנו.
הפתרון: העדיפו לתזמן את המשמרות בעבודה לפי סדר השעון, לדוגמא בוקר: צהריים: לילה. השתדלו לשמור על מבנה אכילה אחיד עד כמה שניתן, הפחיתן ארוחות ליליות גדולות וכבדות ופנקו את עצמכם בתנומה לפני משמרת לילה.
6. לא מביאים אוכל לעבודה
עובדים במשרד כל היום או בתפקיד הדורש נסיעות ממקום למקום ובונים רק על ארוחת צהריים שתחזיק אתכם כל היום? כנראה שפה אתם טועים. לרוב נהיה רעבים הרבה לפני שנגיע הביתה ונתפתה לאותם נשנושים שנקרים בדרכינו, כמו עוגה במשרד, שוקולד שהחברה לעבודה הביאה מחו"ל, או סתם נעצור לנשנוש נוסף בחנויות הנוחות בין הפגישות.
הפתרון: דאגו לנשנושים בריאים יותר שיהיו זמינים עבורכם בעבודה, כך לא תפתו לנשנושים בסביבת העבודה.
7. נוסעים ברכב לכל מקום
לא רק ספורט לשם ספורט עוזר לירידה במשקל. אלא גם פעילות יומיומית. ישיבה ממושכת ונסיעה ממקום למקום, גורמת לאורח חיים יושבני ופחות פעיל. וכך אנו מוציאים פחות קלוריות ביום.
הפתרון: החנו את הרכב קצת יותר רחוק וצעדו עד היעד, עלו במדרגות במקום במעלית וכמה שאפשר - העדיפו הליכה על נסיעה.
הכותבת מיטל שחימוב דובשני היא דיאטנית קלינית ובעלים של " bYou דיאטה בהתאמה אישית", ומנטורית לשיפור הרגלי תזונה ואורח חיים.
לאתר www.byou.clinic
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו
