כושר: השלב הבא

ספורט וכושר הם תחומים שרבים מאיתנו מוציאים עליהם סכומי כסף רבים. כמעט כל אחד מכיר מישהו שמשלם על מכון כושר אבל לא באמת הולך אליו. חלקם יתרצו את הצעד הזה בחוסר זמן או בהפסקה זמנית, אחרים יציינו שההליכה למכון פשוט משעממת אותם. 

רוצים לקבל עוד עדכונים? הצטרפו לישראל היום בפייסבוק

"לצעוד זה משעמם", אמרה לי חברה, בעת שעשתה בדיוק את זה, "אני צריכה משהו אטרקטיבי, מעניין, חדש, שבו אני לא אצטרך לחשוב יותר מדי - ואשרוף קלוריות". נשמע כמו מדע בדיוני? לא בהכרח. רבים מהישראלים ידועים כמאמצי חידושים, ונלהבים לנסות שיטות חדשניות בספורט במטרה לאתגר את עצמם, להשתפר ולגוון. 

לכבוד תחילת החורף בדקנו חלופות לחדרי הכושר המוכרים. לא תמיד מדובר בפתרונות זולים יותר, אבל לפעמים השיטה החדשה יכולה לחסוך בזמן ובכסף ולהביא תוצאות. אנחנו כאן כדי להציג בפניכם את כל האפשרויות החדשות שיכניסו אתכם לקצב הנכון.

EMS: עשרים דקות ודי

אם אין לכם שעה שלמה ביום ואתם לא מפחדים מקצת זרם חשמלי, EMS זו השיטה עבורכם. מדובר בשיטת אימון חדשה יחסית בארץ, שפותחה בנאס"א עבור האסטרונאוטים השוהים בחלל. גם אתם, בדיוק כמוהם, תתבקשו ללבוש חליפה. מאותו רגע, זרמים חשמליים יועברו אחר כבוד לשרירים שלכם, ובו בזמן תזכו לאימון אישי קצר וקולע של 20 דקות. 

"בניגוד כמעט לכל תחום בחיינו, דווקא עולם הספורט והכושר ממעט לאמץ חידושים טכנולוגיים ושוקט על שמריו", מציין רני רוביו, מנכ"ל ובעלים של רשת EMS club, "הרשת שלנו ענתה על הצורך בשיטת אימונים חדשה". 

המחיר לבילוי שבועי במכון ה־EMS הסמוך לביתכם הוא גבוה יותר מרוב מכוני הכושר. מנגד, אומרים שזמן שווה כסף, אז אפשר לחשב את הזמן הפנוי שתרוויחו. "מעבר לפן הספורטיבי לחיזוק וחיטוב, השיטה מביאה לשיפור הן באיכות החיים והן בפן הטיפולי", מסכם רוביו.

קלוריות: באימון של 20 דקות תוכלו לשרוף כ־500 קלוריות.

המחיר: חבילת היכרות של ארבעה אימונים עולה 390 שקלים. מחיר אימון בודד הוא 110 שקלים.

סניפים: כ־14 סניפים, רובם באזור גוש דן והשרון. תוכלו ליהנות מהחוויה גם בחדרה, בחיפה ובקריית חיים.

לפרטים: emsclub.co.il או 2338*.

זה מחשמל. שיטת EMS. מחיר: 110 שקלים לאימון 

סווטשופ: כל הדרכים מובילות ל־Finish

אימוני הסווטשופ הם אימונים לנשים בלבד בכל הגילים. מכסת האימון היא עד 10 נשים. אימוני הסווטשופ הם אימונים פונקציונליים המשלבים עבודה על כוח, תנועה, שיווי משקל, קואורדינציה ועבודה על שרירי ליבה. ואם חשבתם שכאן מסתיים האימון, מגיע חלקו האחרון שנקרא בשם המפתיע Finish; מדובר בחלק דינמי של עבודה בדופק גבוה בשילוב כוח העוזר לזירוז חילוף החומרים.

במהלך אימון של שעה, המתאמנות משתמשות באביזרים שונים דוגמת משקולות, TRX, כדורי משקל ושקים. וזה לא הכל: תוך כדי הן מוסיפות קפיצות על ארגזים, קפיצות בחבל ותרגילים בסיסיים כגון שכיבות סמיכה וכפיפות בטן. בעת ההגעה ניתן לראות את מערך האימון על לוח, וכך המתאמנות לומדות את השיטה תוך כדי ההזעה.

"שיטת האימון המשולב לוקחת את המתאמנות חזרה לעולם של תנועה חופשית נטולת מכשירים ומכונות, כזו שמסתמכת על חיזוק השליטה במערכת העצבים והרחבת תפקודה ויעילותה", אומר חנן סבר, שפיתח את שיטת האימון. לדבריו, לא מדובר בעוד טרנד. "נהפוך הוא, השיטה מובילה לחיפוש מתמיד אחר גבולות והישגים". 

קלוריות: באימון של שעה תוכלו לשרוף 450-600 קלוריות.

המחיר: 70-30 שקלים לאימון (תלוי בסוג המינוי).

סניפים: לסווטשופ שלושה סניפים בת"א, ובקרוב ביתר חלקי הארץ. 

לפרטים: sweatshop.co.il או 077-7313113.

קשה באימונים. אימון בשיטת סווטשופ 70-30 שקלים לאימון

קרוספיט: מגרים את יצר התחרות

אם אתם אנשים תחרותיים, קרוספיט הוא האימון בשבילכם. מדובר באימון שבו הפעולות הן טבעיות ומוכרות לגוף האדם: למשוך, לדחוף, לקפוץ ולהרים חפץ כבד. בפועל קיימים תרגילים משלושה עולמות: אתלטיקה קלה, התעמלות והרמת משקולות. שלושתם יחד כוללים את כל מרכיבי הכושר הגופני.

מדובר באימון קבוצתי, עד 16 אנשים, שבו משתתפים לרוב נשים וגברים יחד. מאמן מוביל את הקבוצה ומנהל תוכנית אימון שונה בכל מפגש, שמתוכננת מבעוד מועד. 

הבעלים של מועדוני קרוספיט חיפה והקריות, יפתח שוע, מספר כי "הגעתי לקרוספיט אחרי שניהלתי סניף של מכון כושר ושיעמם לי. חיפשתי משהו שיזכיר לי את ערכי הספורט של פעם, כמו חברות ושיתופיות". השאר הוא היסטוריה. גם כאן מדובר באימון לא זול בהשוואה למכוני הכושר, אך למי שמחפש אתגר חדש לצד חוויה חברתית, שווה לנסות.

קלוריות: באימון של שעה תוכלו לשרוף 1,000-800 קלוריות.

המחיר: 450-300 לחודש.

סניפים: יותר מ־50 סניפים בכל חלקי הארץ. כל מועדון הוא ישות עצמאית, ושווה לבדוק איפה המועדון הקרוב אליכם.  

מה שבא ליד. צמיגים, חבלים ושאר עזרים באימון קרוספיט. 450-300 שקלים לחודש

סרף סט: רק אני והגלשן שלי - והכדורים

סרף סט היא שיטת אימון חדשה שהומצאה בניו יורק על ידי גולש גלים ומאמנת פיטנס. השיטה מבוססת על עבודת הגוף של הגולש במים. את הגלים מחליפים שלושה כדורים, אבל העיקרון זהה: הישארו יציבים, וזהירות - רק לא ליפול. כדי לאתגר אתכם עוד קצת, משתמשים בעזרים נוספים כמו גומיות, משקולות וכדורי כוח. גם כאן, מדובר באימון קבוצתי, כ־15-10 בכל קבוצה. תוכלו לחוות את האימון הזה ברשתות כושר מובילות, בתשלום לפי אימון, וזאת מבלי להיות מנויים למכון.

קלוריות: באימון של 45 דקות תוכלו לשרוף 900-600 קלוריות. 

המחיר: 80-40 שקלים לאימון, בהתאם למיקום ולסטודיו. 

סניפים: בכל סניפי הולמס פלייס וגרייט שייפ בארץ, ובמגוון מתחמים פרטיים.

לפרטים: surfset.co.il או 077-2706941.

צילומים: עודד קרני, אוריאן זינדר, סיגל סבן, איתי תורג'מן

•   •   •

כושר? לא ביוקר

מעוניינים לעשות כושר לבד? יש פתרונות שישאירו לכם עוד כמה שקלים בארנק:

קפיצה בחבל: חבל הוא מוצר בסיסי ולא יקר. אפשר לקפוץ בחבל בכל מקום ובכל זמן, והאפקטיביות שלו היא גבוהה. לדברי מאמנת הכושר שירן בוגנים, "אני משתמשת זה שנים בחבל כחימום לכל פעילות ואף לאימון עיקרי לשריפת קלוריות. למתחילים עדיף לקפוץ 300 קפיצות בכל יום ב־6 סטים, 50 קפיצות בכל פעם. בתוך שבועיים אפשר לקפוץ כבר 500 קפיצות ובהמשך אפילו 1,000. לא חובה לקפוץ יחד ואפשר לחלק את הקפיצות לאורך היום, כך גם הסיכוי להתמיד הוא גבוה יותר". 

קלוריות: על כל 300-100 קפיצות אפשר לשרוף בין 80 ל־110 קלוריות. 

היכן רוכשים? בחנויות הספורט השונות אפשר למצוא חבלי קפיצה מסוגים ובמחירים שונים, החל מ־10 שקלים ועד 100 שקלים. באתרים דוגמת ebay ועליאקספרס אפשר למצוא חבל שמחירו דולר אחד בלבד.

TRX: אימון בעזרת רצועות ה־TRX הפך לפופולרי מאחר שאופן השימוש בו הוא פשוט, יעיל, נייד ונגיש. האימון מתאים לכל הרמות ולכל הגילים, מאחר שהוא מתבסס על עבודה עם כובד המשקל. את האימונים חשוב לבצע בזהירות ובהדרגה, ואפשר להיעזר בסרטוני יו־טיוב רבים. "הרצועות מאפשרות להגיע לתוצאות מהירות יחסית ולנצל טווחי תנועה גדולים של השריר", מציינת בוגנים. 

קלוריות: 30 דקות של עבודה אינטנסיבית ישרפו 410-380 קלוריות.

היכן רוכשים? את הרצועות המקוריות אפשר למצוא אצל היבואן "גו אקטיב פרו" תמורת 1,590-1,100 שקלים. לפרטים: 03-6474849. כמו כן, ניתן למצוא רצועות בחנויות הספורט השונות, וההפתעה מגיעה באתרי הקניות הבינלאומיים, שבהם המחירים נמוכים משמעותית. לתושבי ת"א שמעוניינים להתאמן ב־TRX בחינם, בקרוב יתחיל פיילוט בספורטק בפארק הירקון בת"א, שם יהיה אפשר להתאמן ללא תשלום. בשעות השיא תתבצע הדרכה חינם של מדרכי מכון הכושר "גו אקטיב". 

Tabata: טבטה היא שיטה הטוענת ש־4 דקות אימון שוות ערך ל־60 דקות אירוביות. לפי מאמנת הכושר סיוון איבש, "היתרון בשיטה הוא המהירות והאפקטיביות. ב־20 שניות של עבודה עצימה של דופק מהיר (90% מהדופק המקסימלי), ולאחר מכן 10 שניות של מנוחה (8 פעמים), מגיעים לתוצאות מרשימות". אפשר למצוא מדריכי אימון ביתיים לפי שיטת טבטה ברשת ולהתאמן בבית ללא עזרים חיצוניים. 

קלוריות: אחרי 4 דקות האימון תשרפו הרבה יותר מהן גם במנוחה.

טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו