4 דרכים להוציא יותר קלוריות ללא דיאטה

אנו שומעים על זה בכל מקום וכולם מדברים על זה, אז מהו באמת חילוף החומרים שלנו, ממה הוא מושפע? וכיצד ניתן לשפר אותו?

עוד בלייף סטייל:

למרות מה שאנו נוטים לחשוב, קצב חילוף החומרים BMR- BASIC METABOLIC RATE), המטבוליזם) אינו מצב העיכול שלנו או מספר היציאות שלנו ביום, אלא כמות האנרגיה (הקלוריות) שגופנו שורף במנוחה. כלומר, כמות הקלוריות שאנו מוציאים מעצם היותנו חיים ומתפקדים בצורה רגילה, ללא פעילות גופנית מיוחדת ביומיום.

קצב חילוף החומרים שונה מאדם לאדם ומושפע מגורמים שונים, בחלקם אין ביכולתנו לשלוט, אך חלקם נמצאים בשליטתנו, והמשמעות היא שניתן בהחלט לשפר ולהגביר את קצת חילוף החומרים.

על מה אין אנו יכולים לשלוט?

• גיל - ככל שאנו מתגברים, קצת חילוף החומרים יורד ואנו מוציאים פחות קלוריות ביום. לכן ככל שאנו מתבגרים, קשה יותר לרדת במשקל.

• מין - לגברים קצב חילוף חומרים מוגבר יותר מאחר שגופם שרירי יותר באופן טבעי מנשים. לכן, גברים לרוב יוציאו יותר אנרגיה מנשים במהלך היום.

• משקל - ככל אנו שוקלים יותר, גופנו "מתאמץ" יותר בכל פעולה, ולכן מוציא יותר אנרגיה וקצב חילוף החומרים גדול יותר. לחילופין, כאשר אנו עושים דיאטה ויורדים במשקל, קצת חילוף החומרים יורד, ואנו מוציאים פחות קלוריות במנוחה. לכן, גם קצב הירידה במשקל קטן עם הימשכות הדיאטה.

• גובה - כמו משקל, גם גובה. מי שגבוה יותר, סביר כי חילוף החומרים יהיה מהיר יותר מאדם אחר באותו מין ואותו גיל.

מה בכל זאת אפשר לעשות? קבלו 4 טיפים לשיפור קצב חילוף החומרים והגברת ההוצאה הקלורית ללא דיאטה

1. שלבו אימונים אנאירוביים כמו עיצוב, הרמת משקולות וחיטוב כחלק משגרת האימונים שלכם.

יחס בין השריר לשומן בהחלט משפיע על קצב חילוף החומרים. בכל דיאטה ישנה ירידה במסת השריר ולא רק בשומן. ככל שיש מסת שריר גדולה יותר, כך אנו מוציאים יותר קלוריות במנוחה, בלי לעשות כלום! רק בגלל שיש לנו יותר שרירים בגוף. על מנת למנוע ירידה במסת שריר, ישנה חשיבות רבה לביצוע פעילות גופנית במסגרת דיאטה מאוזנת. וגם אם אינכם עושים דיאטה, פעילות גופנית אנאירובית אשר בונה ומחזקת מסת שריר בהחלט תשפר את קצב חילוף החומרים שלכם ותתרום לעלייה בהוצאה  הקלוריות ביום. 

2. הקפידו על שתיית מים מספקת, שתו לפחות 8-10 כוסות מים ביום. 

מים משפיעים על קצב חילוף החומרים ותורמים לעלייה בהוצאה הקלורית היומיומית. יתרה מכך, מים תורמים לפעילות תקינה של הגוף, להפחתת תחושת הרעב וכך לאכילה פחותה.

3. שימו לב לשעות השינה שלכם, אל תוותרו על שנת לילה טובה ומספקת.

קצב חילוף החומרים מושפע משעות השינה שלנו. שינה מעטה פוגעת בגופנו וגורמת לו להוציא פחות קלוריות ביום. 

4. לאכול פחות זה לאו דווקא טוב, הקפידו על תפריט מאוזן ובריא המותאם לצורכי הגוף שלכם. היוועצו עם דיאטנ/ית קליני/ת לצורך התאמת תפריט וקביעת כמות קלוריות מינימאלית שממנה לא תרדו ותאכלו פחות.

טעות נפוצה בירידה במשקל היא לחשוב שככל שאוכלים פחות יורדים יותר. אין זה כך משום שהגוף מייעל עצמו! צום ואכילה שאינה מספקת מבחינה קלוריות במהלך היום, פוגעים בחילוף החומרים, גורמים להאטה שלו וכך להוצאה קלורית נמוכה יותר.

הכותבת היא מיטל שחימוב דובשני, דיאטנית קלינית ובעלים של "bYou דיאטה בהתאמה אישית", מלווה ומאמנת לשיפור הרגלי תזונה ואורח חיים. לאתר www.byou.clinic