בטח כבר שמעתם שגוף האדם מכיל כ-70% (!) מים. אנו יכולים לשרוד ללא מזון כמה שבועות, אך ללא מים ימים ספורים בלבד. ובכל זאת, רובנו מתקשים מאוד להקפיד על שתיית מים במהלך היום.
אז למה חשוב כל כך לשתות מים? וכיצד ניתן להרגיל את עצמנו?
1. עייפות – מידה לא מספקת של שתיית מים מובילה לעייפות ותחושת ישנוניות במהלך היום. מאחר שאיננו מודעים לכך לרוב, אנו נוטים להוסיף עוד כוס קפה כדי לשמור על ענות. קפאין אכן גורם לערנות, אך במקביל גורם להוצאת המים מהגוף (משתן), וכך עלול לגרום לתחושת עייפות אף חמורה יותר.
הפתרון: התחילו את היום בשתיית כוס מים וליד כל כוס קפה, הוסיפו עוד כוס מים!
2. כאבי ראש ומיגרנות - מחסור במים מוביל לרוב לכאבי ראש ואף למיגרנות. אם אתם סובלים מכאבי ראש, דבר ראשון וחשוב, הקפידו על שתיית מים סדירה במהלך כל היום.
הפתרון: כוונו תזכורת בטלפון או ביומן במחשב לשתיית כוס מים אחת כל שעה!
3. התייבשות - בייחוד כעת בימי הקיץ החמים, הגוף מווסת את החום על ידי הפרשה מוגברת של נוזלים. אנו לא תמיד מרגישים זאת, או לא משייכים את ההזעה שלנו להתייבשות הגוף, ולכן לא שותים עוד מים.
הפתרון: יוצאים מהבית? הקפידו לקחת עמכם בקבוק מים! נוסעים לעבודה ברכב או באוטובוס? נצלו את הזמן בפקקים לשתיית מים. קחו בקבוק קטן והבטיחו לעצמכם לסיים אותו בנסיעה לעבודה, ואף בקבוק נוסף בדרך חזרה.
עוד בלייף סטייל:
בגדי ים: הטרנד הלוהט בקיץ הזה הוא שלל הצבעים וההדפסים18 דברים מעצבנים שסבים וסבתות עושיםזה קר ומתוק: 4 מוקשי הקיץ שיפגעו בדיאטה שלכם4. רעב מוגבר - מערכת השובע והרעב, הצמא והרוויה קשורת זו בזו ולכן לעיתים קרובות מתערבבות זו בזו. כשאנו צמאים, פעמים רבות נחוש תחושת רעב מוגברת ולפעמים גם רצון למתוק. שתיית מים מספקת במהלך היום מפחיתה את תחושת הרעב ותורמת להרגשת שובע טובה יותר.
הפתרון: הצמידו כוס מים לכל ארוחה במהלך היום. כך תרוויחו שתי הטבות בכוס אחת! גם תגבירו את שתיית המים וגם תאכלו פחות בארוחה עצמה.
5. חילוף חומרים - קצב חילוף החומרים, כמות האנרגיה (קלוריות) שהגוף מוציא במנוחה במהלך היום מושפע גם מכמות המים שאנו שותים. מחקרים הראו כי הגברת כמות המים בגוףמעלה את קצת חילוף החומרים ותורמת לירידה במשקל.
הפתרון: התחלתם דיאטה? הקפידו על שתיית 8-10 כוסות מים ביום! לא אוהבים את הטעם של המים? ישנו מבחר רחב של חליטות תה ללא קפאין בטעמים נהדרים. ניתן לשתות חמים וכעת בימי הקיץ כשתייה קרה. כך תיהנו מהטעם ללא תוספת סוכר והרבה בריאות. גם סודה היא פתרון, הגזים נותנים לזה טעם ומרקם שונה ובהחלט תורמים להגברת השתייה.
6. מראה העור - עור פנים חינני, זוהר וללא עגולים שחורים תלוי ברובו בתזונה בכלל, ובשתיית מים בפרט. חוסר במים גורם ליובש העור בכל הגוף וכן בעור הפנים.
הפתרון: כחלק מ"טקס" מריחת הקרמים, שלבו כוס מים בבוקר ובערב, כך לפחות תגבירו את צריכת המים.
דיאטה, אופנה, מתכונים ועוד המון דברים מעניינים במדור הלייף סטייל שלנו!7. עיכול תקין - עצירות, צואה קשה ואף כאבי בטן וצרבות עלולים להיגרם ממחסור בשתיית מים.
הפתרון: להקלה על עיכול, שיפור תדירות ומרקם הצואה, שלבו שתייה של מים יחד עם סיבים תזונתיים כגון ירקות ודגנים מלאים.
8. דלקות שתן - דלקות שתן שכיחות בעיקר בקרב נשים, ובהחלט מהוות מטרד לא קטן. מים תורמים לעידוד מתן השתן וכך שוטפים את החיידקים החוצה. חשוב לזכור כי התאפקות בעת דחף להטלת שתן עלולה להחריף את הבעיה.
הפתרון: הקפידו על שתיית לפחות כ 8-10 כוסות מים ביום כפעילות מניעתית לדלקת, ואם חליתם – חשוב להקפיד אף יותר.
9. התכווצות שרירים - מכירים את תופעה התכווצות חדה בשריר באמצע אימון? בהחלט לא נעים! אחת מהסיבות להתכווצות שרירים עלולה להיות התייבשות.
הפתרון: הקפידו על שתייה טרם אימון גופני וקחו אתכם בקבוק מים לאימון! אוהבים טכנולוגיה? נהדר, השתמשו בכך! ישנן הרבה אפליקציות חינמיות המזכירות לכם לשתות מים ועוקבות אחר כמות השתייה שלכם במהלך היום.
10. כאבי פרקים - מים משמשים כמרכיב סיכה במפרקים ושומרים את הסחוסים רכים וגמישים. לכן, חוסר מים גורם לחיכוך יתר, התקשות הסחוסים וכך לכאבים.
הפתרון: הפחיתו משקאות עם קפאין שמשתנים והגבירו את המים על חשבונם.
אז למה אתם מחכים? מזגו לכם כוס מים!
למרות כל התכונות החיוביות החשובות, חשוב לציין כי גם שתייה עודפת של מים עלולה להיות מסוכנת וכי יש לשים לב לכמויות סבירות במהלך היום, התלויות בגיל, מצב רפואי, פעילות ספורטיבית ואקלים.
הכותבת היא מיטל שחימוב דובשני, דיאטנית קלינית ובעלים של "bYou דיאטה בהתאמה אישית", מלווה ומאמנת לשיפור הרגלי תזונה ואורח חיים. לאתר www.byou.clinic
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו