קיץ טומן בתוכו כיף, חופש, שמש וים, וגם לא מעט מאכלים ומשקאות שאנו רגילים לצרוך – אך פוגעים בדיאטה וגורמים לעלייה במשקל. מהם אותם מאכלים ומשקאות? והאם ניתן לעבור את הקיץ בשלום ועדיין ליהנות ממנו כמו שצריך?
דיאטה, אופנה, מתכונים ועוד המון דברים מעניינים במדור הלייף סטייל שלנו!
קבלו את 4 מוקשי הקיץ הגדולים:
העדיפו להכין את השייקים בבית // צילום: GettyImages
1. שייקים טבעיים - אין קיץ בלי שייק פרי סחוט טרי וקריר, אבל מה המחיר הקלורי שלו?
שייק פירות נתפס כשיא הבריאות, ותמיד עדיף על פני שתייה מתוקה אחרת. אמנם מיץ פרי שנסחט במקום מכיל ויטמינים, אך אל תתנו לו להטעות אתכם, מדובר במוקש רציני!
כוס שייק טבעי מכילה כמויות אדירות של תוספת סוכר ואם מגיעה על בסיס מיץ תפוזים, חלב או עם תוספת סילאן או דבש יש קפיצה אדירה בכמות הקלוריות.
כמה זה עולה לנו? כוס שייק טבעי בבית קפה על בסיס מיץ תפוזים תכיל כ-250 קלוריות, בעוד שתוספת חלב תקפיץ לפחות ב-50 קלוריות נוספות למנה. זהירות - כף סילאן או דבש = עוד 60 קלוריות!
וכמובן ששייקים על בסיס יוגורטים, חלווה, טחינה ושוקולד יכילו מעל 300 קלוריות לכוס קטנה!
הפתרון: העדיפו להכין שייק ביתי ללא תוספת סוכר. כך, כוס רגילה תכיל רק כ-100 קלוריות. לחילופין, קנו שייק פירות ללא תוספת סוכר בכוס קטנה, ותחסכו לפחות 150 קלוריות!
עוד בלייף סטייל:
פסטיבל קאן 2015 - סיכום אופנתי
מחקר: מה באמת גברים מחפשים באישה?
רכילות: למה רבו שני ואלכסה?
תנו להתפשט בשקט: שיר אלמליח עונה למבקרים
אין לכם מושג כמה קלוריות יש בזה. אייס קפה // צילום: רפאל בן ארי
2. אייס קפה - אי אפשר לעבור את היום בלי קפה, וכשכל כך חם בחוץ האופציה הטובה ביותר שקופצת לנו לראש היא אייס קפה... הפעם, תחשבו שוב!
בשונה מכוס קפה שבה אתם מחליטים על כמויות הסוכר והחלב, באייס קפה הוחלט מראש בשבילכם ובהחלט זה הופך את המשקה המפתה למוקש.
כמה זה עולה לנו? כוס אייס קפה קטנה תכיל כ-250 קלוריות! כוס גדולה תגיע למעל 300 קלוריות!
אם עברתם לאייס שוקו או אייס וניל בתוספת סירופ שוקולד לטעם מוגבר, התענוג יעלה לכם הרבה הרבה יותר...
הפתרון: העדיפו להזמין אמריקנו קר בתוספת חלב בצד - כך אתם קובעים כמה קלוריות יכיל המשקה, בהתאם לכמות החלב והסוכר שתוסיפו. גם קפוצ'ינו (הפוך) קר הוא אופציה - כוס קטנה תכיל רק 100 קלוריות. לא מוכנים לוותר על הברד, בחרו בכוס קטנה של אייס קפה דיאט, כך תוכלו לחסוך 150-300 קלוריות!
אין ספור טעמים חדשים // צילום: הרצי שפירא
3. גלידות - שוקולד, וניל ופצפוצים, קרמל ועוד ועוד... כל קיץ מפתים אותנו באין סוף טעמים וחווית חושים חדשה, אך מה שלא מספרים לכם זה כמה סוכר, שומן וקלוריות יש בפיתוי הזה, שהופך את הגלידה לאחד המוקשים הרציניים ביותר לדיאטה!
כמה זה עולה לנו? כדור גלידה מכיל כ-200 קלוריות, גביע וופל קטן מכיל כ-70 קלוריות. נשמע סביר... אך שני כדורי גלידה בוופל גדול וסירופ שוקולד מעל יגיעו בקלות ליותר מ-500 קלוריות, גלידות אישיות ינועו בין 250-400 קלוריות ליחידה.
הפתרון: בגלידריה העדיפו כדור גלידה אחד בכוס על פני וופל בעלות של 200 קלוריות בלבד, או כדור סורבה בכוס רק ב-100 קלוריות. אופציות נוספות: גלידות אישיות על בסיס יוגורטים או פירות שמכילות בין 70-150 קלוריות ליחידה, קרטיבים עד 80 קלוריות או גלידות עד 5% שומן שחוסכות לפחות בין 100-200 למנה.
רבע אבטיח שווה כ-350 קלוריות // צילום: יואב ארי דודקביץ'
4. פירות - גם אצלכם אין ערב בקיץ בלי אבטיח קר? אולי הפעם תרצו לוותר. פירות הקיץ בהחלט טעימים ועסיסיים אך נחשבים כפחמימות פשוטות, ולכן מדובר בדי הרבה סוכר וקלוריות שבוודאי לא תורמים לתחושת שובע טובה, והופכים אותם למוקש הבא.
כמה זה עולה לנו? רבע אבטיח שווה כ-350 קלוריות! חצי מלון קטן כ-250 קלוריות, אשכול ענבים כ-130 קלוריות ואפרסק גדול כ-80 קלוריות.
הפתרון: העדיפו לקנות ולאכול פירות בגודל קטן. אבטיח או מלון אכלו בכוס בעלות של 50 קלוריות בלבד. בערב, במקום לרדת על קערת פירות גדולה ובייחוד אבטיח, התענגו על כוס קוביות אבטיח עם 100 גרם גבינה בולגרית 5% ,ששווים רק כ-175 קלוריות ובהחלט משביעים ומספקים.
שיהיה לנו קיץ מהנה, טעים ובריא!
הכותבת היא מיטל שחימוב דובשני, דיאטנית קלינית ובעלים של "bYou דיאטה בהתאמה אישית", מלווה ומאמנת לשיפור הרגלי תזונה ואורח חיים. לאתר www.byou.clinic
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו